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如何保证夏季有良好的睡眠?掌握好这5招,让你一觉睡到天亮!
日期:2020年05月18日浏览:203 次

       夏季来临,气温越来越热,失眠的人群也越来越多。这和天气炎热、蚊虫叮咬以及心理有关。为能保证夏季良好的睡眠,不妨试试以下5个小妙招,让你安心睡一整晚。

       如何保证夏季有良好的睡眠?

       1、睡觉前不能玩电子产品

       很多人喜欢睡觉前看小视频、刷微博或追电视剧等,越看越兴奋,影响人们睡眠。也有一部分人习惯于把闹钟摆在床头柜,但安静的夜晚会增加人们的压力,影响睡眠质量。电子产品发射出来的蓝光可干扰睡眠。因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品,让手机、平板和闹钟远离床头柜。

       2、床上运动

       每天晚上睡觉前可以静静的躺在床上,保持自然呼吸,从脚开始拉紧肌肉,保持5秒钟,然后放松。再从脚一直重复此步骤到头部。大约20分钟左右就能让人们快速进入睡眠状态。

       3、改变睡眠姿势

       不良的睡姿会影响睡眠,大部分人习惯于仰卧睡姿,但这会使得身体和下肢处于伸直固定状态,身体不能完全放松。也有部分人仰卧时习惯把手放在胸前,这样会压迫心脏和肺部,升腹腔内压力,导致胸口闷痛或做噩梦,特别是呼吸系统疾病和打呼噜的人不能采取仰卧姿势。推荐右侧卧且身体稍微弯曲,呈现C型。

       4、听听舒缓的音乐

       睡觉前听听舒缓音乐能改善睡眠质量,这并不代表着适合所有人,部分人睡觉前听见一点动静就会醒来,但有的人听着舒缓音乐能快速进入睡眠状态。

       5、提供舒适的睡眠环境

       人们一生中1/3的时间在睡眠中度过,可选择符合身体工学的舒服床垫,纯棉的床单,遮光能力好的窗帘等。尽量在室内安装柔和制冷、超强静音和具有空气净化功能的空调。

       温馨提示

       睡觉前需保持心平气和,对于成年人每天有7~9个小时睡眠时间即可。少于6个小时或多于10个小时都对身体有坏处。中午有30分钟的午休时间,可以小睡或静坐养神,但不能超过一小时。午睡时间太长会让人们进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,减慢代谢过程,醒来后更容易困倦。炎热夏季,凉爽的睡眠环境有利于睡眠,室内温度不能低于26℃,湿度在60%左右。睡觉前放慢节奏,养成睡前放松好习惯,如睡觉前一小时泡热水澡,用热水泡泡脚,调低灯光亮度或听听舒缓音乐等。

       来源于:家庭医生

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