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缺乏哪些营养可引起失眠?这5种营养必不可缺!
日期:2020年05月20日浏览:236 次

        很多人经历过失眠睡不着的经历,主要和心理压力大或不良的生活习惯有关。偶尔一次失眠,只要调整好饮食和生活习惯即可。但长期失眠需引起重视,因为长期失眠会加快衰老速度,让人们情绪变得异常暴躁,同时也增加患上糖尿病和高血压风险。一部分人失眠和体内缺乏营养有关,特别是以下5款营养。

        缺乏哪些营养可引起失眠?

        1、缺乏多糖物质

        某种多糖物质能保护人们的神经元,抑制大脑神经中枢兴奋性,特别是芝宁多糖,能调节紊乱的神经内分泌系统,镇静神经中枢,同时也能强化脑力和身体脏腑功能,从根本上解决神经衰弱和失眠问题。

        2、缺乏B族维生素

        常见的B族维生素有维生素B1、叶酸、维生素B6和维生素B12等,具有镇静神经功效,而且可改善情绪。当体内缺乏B族维生素时可引起失眠或神经衰弱等睡眠障碍。可以从粗粮、蔬菜水果和坚果中获取B族维生素。另外,在动物内脏、瘦肉和豆类中也含有丰富的B族维生素。

        3、缺乏钙元素

        钙和神经传导息息相关,能协调大脑和神经正常工作,当体内钙含量不足时会使得全身疲惫、焦虑不安和失眠。大部分女性因为体内缺钙和缺铁而出现失眠,平时可以多吃含钙丰富的奶制品或豆制品以及坚果。

        4、缺乏镁元素

        体内缺乏镁元素时会造成睡眠障碍。平时多吃高镁低铝食物能增加深睡眠时间,维持睡眠状态。在坚果、粗粮、绿叶蔬菜和香蕉中含有丰富镁。

        5、缺乏γ-氨基丁酸

        γ-氨基丁酸是中枢神经系统的抑制性传递物质,也是大脑组织中重要的神经递质。此类物质能清除过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,同时也会影响5-羟色胺,使得大脑快速冷静下来。大脑中有足够的 γ-氨基丁酸 能让人们感觉到轻松且快乐。可以从哺乳动物大脑、骨髓或蔬菜水果中获取。

        温馨提示

        对于短期失眠的人,可以多吃以上5款营养元素来调理失眠问题。另外,要保持规律的睡眠时间,下午4点之后不能喝咖啡因和酒精,保持适度运动。晚上睡觉时要把灯光全部关掉且拉上窗帘,卧室温度在23 ~ 26℃之间,湿度在60%~65%之间。睡觉前可以泡泡脚或听听音乐,不能让自己太兴奋。

        转自于:家庭医生在线

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