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减肥瑜伽好处多 这些动作教你减肥养生又美颜
日期:2020年06月18日浏览:449 次

        减肥瑜伽既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,同时对女性内分泌,肠道等都有好处,可以养颜美容,练出完美身材,是减肥养生的不错选择。

        后抬腿前屈

        做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。

        提腿式瑜伽

        站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换,重复3次即可。

        瑜伽呼吸法

        取一种舒适的瑜伽坐的姿势,闭上眼睛,要放松,把呼吸调整为腹式呼吸,把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉,把气息从体内挤压出来,呼气的时候感受腹部向内收的运动。

        趴式瑜伽

        俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲,呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。

        犬式瑜伽

        跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。注意:初学者应小撇步,膝盖稍微弯曲,头部可以稍微往上仰。

        三角伸展式

        双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高;上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线;停留数秒后,回到初始动作。

        头倒立式

        先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行;吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

        转自于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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