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4大瘦肚子的瑜伽动作 赐你健康轻盈体态
日期:2020年06月19日浏览:583 次

        当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后,一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典。很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态。那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹,学几个减肚子的瑜伽动作,让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧。想要拥有整体的美感,那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作,一起运动变瘦吧。

        瘦肚子的瑜伽动作之新月变式:

        这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。

        1、将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方。

        2、进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半身水平向右倒下,此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。之后将双肩打开,平面侧弯,感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作。

        瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式:

        这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部,每天一组,可以帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专注力。

        1、站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂,肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

        2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿,将身体的重心放在双腿之间,右脚趾紧紧抓牢地面。

        3、调整呼吸,深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲,保持平衡之后上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

        瘦肚子的瑜伽动作之弓式:

        这一个动作主要活动后腰部,每天2组。这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

        1、平趴在瑜伽垫上,下颚触地,调整呼吸之后弯曲小腿,两手向外侧握住脚踝。

        2、利用腰部吸气,之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部,双手用力,让大腿抬离地面之后头向后仰。

        瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式:

        这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部,每天3组。

        1、跪着,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

        2、前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

        转自于:家庭医生在线

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