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得了腰椎间盘突出不要乱锻炼, 这5种运动不宜!
日期:2020年06月30日浏览:103 次

        腰椎间盘突出很常见的一种腰部疾病,很多人在患有此病时会随时发作,疼痛难耐,有些需要吃止痛药才能缓解疼痛,而有的患者也知道腰椎间盘突出日常需要锻炼,可以得到好转,但大多数患者不知道在运动时这些项目是不能做,会加重腰部疾病。

        腰椎间盘突出运动要注意哪些项目不能做?

        一、仰卧起坐

        大部分人认为腰椎不好就要多锻炼,让腰部强壮就能改善疾病,因此他们会通过仰卧起坐的方式来锻炼,但其实这是错误的,腰背部肌肉很脆弱,做仰卧起坐会让腰椎承受压力加大,反而会加重疾病。

        二、扭腰器锻炼

        站在扭腰器上快速扭动腰部可以锻炼腰部肌肉,但对于有腰椎间盘突出的人来讲不能做此项运动,会加重病情,腰椎关节比较稳定,在扭转的过程中会让腰椎动作幅度提高,从而损伤。

        三、站立俯身够脚尖

        运动前需要拉伸,而此项拉伸运动是大部分人会选择的,但这个运动会让身体向前弯曲,导致腰椎间盘负担加重,不利于腰部健康,特别是腰椎间盘突出,做此项热身会伤害腰部。

        四、瑜伽

        瑜伽能锻炼身心,也能塑造身形,但对腰椎间盘突出的人来讲,此项运动中包括腰椎下弯,易导致椎体突出滑落加重,让腰椎神经被压迫而引起不适症状。

        五、压腿

        普通的压腿动作不会伤害到腰椎,日常中有很多人在运动时将一条腿放在栏杆高处压,但在抬腿时腰部会弓下去,在压腿时不仅不能拉伸到腿部的韧带,反而会让重力作用在腰椎肌肉上,导致腰椎压力加大而受伤。

        腰椎间盘突出患者做哪些运动比较好?

        一、游泳

        在游泳的过程中,全身肌肉会运动,此时脊椎负担会减少,腰椎间盘承受的压力也会降低,在游泳时不仅能锻炼,还能让腰椎得到休息。

        二、小燕飞锻炼

        小燕飞锻炼来加强腰部肌肉也是非常适合的,在运动的过程中能对腰部肌肉进行锻炼,还能缓解颈肌肉不适,让患者感觉腰部得到松弛,有缓解症状的作用。

        温馨提示,腰椎间盘突出在运动的过程中一定要注意,患者不要以为运动就对身体好什么都能进行,如果采取错误的方式不仅会加重不适,还会让损伤再进一步。

        来源于:家庭医生

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