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减肥要注意 小心脂肪肝跟随你
日期:2020年08月21日浏览:536 次

       减肥基本是很多女生时时刻刻的话题,但很难有人会把减肥和脂肪肝放在一起。要注意的是减肥不当,很容易变成脂肪肝,一起来看下是为什么。

       减肥和脂肪肝的关系

       脂肪肝不仅与胖瘦有关,也与代谢紊乱密不可分。脂肪肝形成的8种因素中,快速减肥也是其重要的诱因。这是因为身体长期处于饥饿状态时,就无法获得必需的能量和脂肪燃烧时所需要的活性氧化酶,它就会自动调节,调动其他地方的脂肪、蛋白到肝脏转化成能量。大量的脂肪酸进入肝脏,加之机体缺少必要的酶和维生素,导致脂肪在肝脏内滞留,长此以往形成脂肪肝。

       蛋白质、热量摄入不足,甚至无摄入,会导致肝脏代谢紊乱。在能量不足的情况下,肝脏要运转,自然会通过其他渠道生产自身所需营养和能量。这样就会有大量的游离脂肪释放到血液中,在肝细胞中蓄积,但是肝细胞膜上脂蛋白表达减少和功能下降,导致蓄积的脂肪酸不能顺利转出,于是就会引发营养不良性脂肪肝。

       该如何科学减肥

       1、早餐要吃饱还要吃好

       早餐不仅要吃饱还要吃好,好的早餐对减肥至关重要,早饭吃的好一天的精神头都棒棒的。

       2、三餐种类繁多

       尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富,这样即使吃很少的食物,都能够补充人体一天所需的营养。

       3、运动适当,要坚持

       可以每天慢跑30分钟,可以跳绳30分钟,可以转呼啦圈30分钟,不管什么运动,以每天集中运动30分钟为最少的时间单位,因为人体运动动用到脂肪的时间,是需要30分钟的。

       4、不熬夜

       熬夜的人更容易肥胖,睡眠充足的人更不容易肥胖。所以,想瘦就得调整好自己的作息。

       来源于:99健康网

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