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走路能减肥?走路注意这4点,既瘦身又养生!
日期:2020年10月11日浏览:187 次

        大家对于抵御美食的诱惑力,可以说几乎是为零。现在越来越多的人体重呈递增趋势,于是减肥便成了永恒的话题。对于很多上班族来说,每天想抽出一点时间运动,是一件比较奢侈的事情。大家不妨利用走路的时间,做一些简单的运动。同样可以达到减肥的目的。
        走路真的可以减肥吗?
        想要通过走路减肥,是需要讲究方法的。采取快走的方式,所消耗的热量是慢走的两倍。如果平常饮食热量比较高,尽量采取快走的方式,同时配合一些小技巧,能够达到更明显的效果。
        走路减肥有哪些小技巧呢?

        1、走路的姿势

        走路减肥对于姿势要求很高,一定要抬头挺胸,双肩要保持放松,然后走的过程当中要用胯部带动大腿,走路的时候要收紧小腹,夹紧臀部。这样的姿势才会让肌肉有紧绷感,从而消耗热量,同时还能锻炼出肌肉的线条。

        2、走路的时间

        建议每次走路的时间在20分钟左右,对于上班族来说,尽量采取走路的方式。只有运动的时间够了,才能起到减肥的效果。

        3、走路的速度

        一定要选择快走,另外尽量把行走的幅度扩大,这样才能更好地锻炼腿部肌肉,并且能有效地提高运动时候的心率,从而达到有氧运动的要求,最终实现减肥。

        4、走路时的装备

        鞋子尽量选择软硬适中的平底鞋。喜欢背单肩包的女性,可以试着改成双肩包,这样可以达到肩膀的平衡。天气炎热的时候,记得给自己带一瓶水,避免走路速度快,造成体内缺水。

        无论消耗的能量是多是少,只要长期坚持,一定能达到瘦身的效果。

        来源于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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