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每天一刻钟练习 入门级瑜伽还你平坦小腹
日期:2020年10月16日浏览:1095 次

        小腹上的赘肉着实带给各位美妞们不少尴尬,可是又苦苦找不到减肚子最有效的方法。每天抽出一刻钟的时间做做下面推荐的瑜伽动作,并且长久地坚持练习,肚子赘肉就会消失!

        瑜伽动作一 拍打式

        很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100次。

        效果:促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

        瑜伽动作二 下犬式

        双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5次。

        温馨小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。

        瑜伽动作三 桥式

        双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能地将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力地抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

        温馨小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

        瑜伽动作四  展翼式

        摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8次。

        效果:促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,达到瘦腹效果。

        这几个瑜伽动作有效促进肠胃蠕动,有效治疗便秘,在练习的时候要注意穿上宽松的瑜伽服,这样才有利于动作的伸展性!

        来源于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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