您当前的位置是: 网站首页 > 疾病防治 > 疾病知识
女人30补叶酸,40补铁,50要补什么?女人不同年龄段的进补侧重点不同
日期:2020年10月19日浏览:680 次

       女士相对于男士来说,本身就属于弱势群体,因此,我们女性更要学会如何保护自己、爱惜自己,首先就是要保养好自己的身体。女性的一生分为许多不同的时期,如青春期、妊娠期、哺乳期、更年期等,但是每一个时期我们都要注意生活饮食禁忌,不同年龄段的女性需要关注的点也有所差异。

       那么,不同年龄段要如何进补呢?

       1、20-30岁,少吃些盐,补充叶酸

       20多岁的女性大部分都处于事业的上升期,每天都忙于打拼事业,因此而忽略了自己的饮食,导致每天饮食中摄取的营养物质不均衡,且有许多营养的摄入量不达标,比如叶酸。叶酸对于女性来说非常重要,尤其是对于孕妇,能够非常有效地减少胎儿脊柱畸形的发生率。补充叶酸首选谷物,一些深颜色的蔬菜还有柑橘类的水果也含有大量的叶酸。

       这个时期的女性可能很少有时间来自己搭配一日三餐,而大多数人会选择吃外卖。外卖中的盐分含量是很高的,但是要注意一天盐的摄入量不能超过六克,而且最好每顿饭都能够有蔬菜。

        2、30-40岁,注意补铁,适当运动

       30多岁的女性既要忙于工作,又要照顾好家庭。在这样每天奔波的情况下,身体时时刻刻处于疲惫的状态,合理的膳食和适量的运动都被搁置在一边,抵抗力也大大降低。因此,这个时期的女性可以多补充一些铁,能够有效提高抵抗力,防御疾病。在动物的肝脏和瘦肉中含有丰富的铁元素,可每天适当吃一些此类食物。运动也可以提高免疫力,而且在运动的同时还可以缓解工作和家庭带来的压力。

        3、40-50岁,保证低热量低脂饮食

       高血压、高血糖、高血脂等疾病多在此时开始出现苗头,因此一日三餐保证低热量低脂饮食,多吃谷物及新鲜的瓜果蔬菜,是防止三高等疾病的重中之重,而且这样的饮食能够使血液浓度得到稀释,降低心脑血管疾病的发生率。

        4、60多岁,及时补充维生素

       我们一定不能小瞧维生素,60多岁的中老年女性对维生素和某些矿物质的吸收利用率会变差,再加上长期服用一些药物,更会减少这些物质的吸收。维生素缺乏后会使味觉和嗅觉变得不够灵敏,但千万不要在饮食中添加大量的盐和其他的调味品来增加味道,不妨适当补充一些维生素,可以起到改善的作用。而且维生素D还可以维护骨骼健康,防止骨质疏松。

       关于女性的健康,需要我们自身从各个方面都多多注意,增强维护,而且这里的健康不仅仅指身体的健康,在注重养生的同时,千万不要忽略了养心,心理健康和身体健康同样重要!

       来源于:家庭医生在线

主管:南京市卫生健康委员会 主办:南京市卫生信息中心 

版权所有:南京市卫生信息中心 Copyright ©2009-2017 All Rights Reserved

地址:南京市紫竹林3号(210003) 电话:(025)12320 邮箱:nj12320@yeah.net

感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

建议使用1440×900分辨率,32位色,Netscape6.0、IE7.0 以上版本浏览器观看