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运动后肌肉酸痛不用怕,试试这7种方法,帮你迅速恢复
日期:2020年11月11日浏览:179 次

       运动有很多好处,包括减轻体重,改善心情,保持身体柔韧性和增强肌肉等。但是对于喜欢运动的朋友来说,都会面临运动后肌肉酸痛的问题。有时候睡一觉就好了,但是有时候肌肉酸痛甚至会持续几天,对生活造成影响。本文介绍了一些缓解肌肉酸痛的技巧和方法,爱运动的朋友可以了解一下。

       运动后有哪些方法可以缓解肌肉酸痛呢?

       1、不要马上停止运动

       许多人在有氧运动或力量训练后喜欢躺着或者坐着休息,但在剧烈运动后完全停止运动很可能会使肌肉酸痛,这是由于锻炼后肌肉中乳酸堆积导致的。可以选择一些简单的运动,比如伸展运动,散步,瑜伽等。

       2、多喝水

       保持水分对于健康是很重要的,对于锻炼也很重要,喝水还可防止肌肉痉挛,也可以减轻身体炎症。很多人运动时或者运动后喜欢喝运动饮料或者能量饮料,但是白开水是更好的选择,因为白开水不含添加剂,有益于身体健康。

       3、补充营养

       锻炼后吃少量富含蛋白质和碳水化合物的食物,可以修复和维持肌肉和结缔组织,有助于缓解肌肉酸痛。运动后喝一杯酸樱桃汁可以加快恢复速度,因为酸樱桃汁富含抗氧化剂,可以缓解肌肉酸痛。

       4、喝一杯黑咖啡

       咖啡因含有腺苷,这是一种类似于止痛药的止痛物质。锻炼后喝咖啡有助于减轻肌肉酸痛,并且可以缓解疲劳。但是咖啡中的咖啡因是利尿剂,因此在运动期间或运动后保持足够的水喝很重要。

       5、洗澡

       在激烈的运动后,洗澡可以让人感到非常地放松。洗澡有助于扩张血管,改善血液循环,促进血液流动并帮助肌肉放松,这对于缓解肌肉酸痛是非常有帮助的。

       6、睡一会

       睡眠有助于身体的恢复,这一点很多人都知道。锻炼后小睡一会有助于身体进入深度的恢复性睡眠状态,释放出自然生长激素,可以改善肌肉组织并帮助身体修复,缓解肌肉疼痛。

       7、做按摩

       运动后按摩肌肉,可以帮助缓解肌肉疼痛。按摩可以加快运动后身体的恢复速度,促进血液流动,除了缓解疼痛外,也有助于改善运动能力。

       运动后肌肉酸痛是经常会遇到的事,但是只要多加注意,补充好水分和营养,让身体更放松,注意休息,可以有效地缓解肌肉酸痛。运动时也要注意自己的健康状况和运动能力,不要盲目选择高难度的运动,从而减少受伤的风险。

       来源于:家庭医生

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