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孕期要合理补充营养,这5种营养素不能少
日期:2020年12月16日浏览:2756 次

       孕期有很多孕妇为了给胎儿补充各种饮料营养而大量摄取高脂肪食物,认为只要多吃就可以让胎儿健康发育。却不知各种高脂肪高营养食物会导致孕妇体重增加,引来各种妊娠疾病。所以在孕期要控制摄取,防止营养过度,不过虽说在饮食方面要避免过多高脂肪食物,但却要注意一些营养素不能少,特别是以下这几种。

       孕期哪些营养素不能少?

       1、钙

       在胎儿的生长发育当中,钙是必不可少的,当孕妇身体的钙缺乏,会导致胎儿补充不够而影响骨骼发育。因此孕妇要补充足够钙,特别是在进入孕中期后,可以从食物中摄取如豆制品、绿色蔬菜、瘦肉等,并且多喝牛奶,或者在医生指导下摄取钙片。

        2、DHA

       DHA是大脑发育必不可少的一种物质,它是存在于很多自然食物当中,也被称为不饱和脂肪酸。 DHA对大脑以及视觉神经的发育影响极大,它会导致胎儿视网膜光感细胞受影响。所以在孕期孕妇需要补充这种物质来提高胎儿大脑以及视网膜神经细胞发育,可以从鱼类,植物油以及坚果当中摄取。

        3、铁

       在怀孕后,孕妇身体血液循环会加快增加40%,主要是为了维持胎儿的新陈代谢,在这种情况下容易出现贫血,所以在孕期要补充足够铁。可以通过摄取动物肝脏以及其他补铁食物来达到补铁的作用。一旦孕妇发现自己经常头晕并且脸色不佳,要注意大部分是缺铁。

        4、维生素K

       维生素K虽然在日常中很少见,但它却是孕期不可缺少的,它不仅参与着骨骼代谢,还能帮助孕妇锁定血液中的钙质,使钙能更好地作用于骨骼发育,对胎儿有极大的帮助。而维生素K也是存在于蔬菜当中,所以孕妇要通过摄取蔬菜来补充。

        5、叶酸

       叶酸作为维生素家族中的一员,它对细胞成长、蛋白质合成都有着不可代替的作用,在孕早期补充叶酸可以防止胚胎神经发育出现问题。而由于叶酸稳定性较差,在食物当中流失量较高,所以可以通过药片直接补充,达到快速摄取的目的。

       温馨提示:

       孕妇在孕期要注意补充营养,但这些营养是各种营养素,而不是高滋补食物。而且孕妇也需要定期做检查来知道指标是否达标,才能在缺乏时快速补充,防止问题发生。

       来源于:家庭医生在线

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