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糖尿病不是突然到来!患上糖尿病的人,晚上常常有四个共同点
日期:2020年12月21日浏览:883 次

       糖尿病属于常见的代谢性疾病,持续性高血糖和长期代谢紊乱会对全身组织器官带来伤害,尤其是眼睛、心血管、肾脏以及神经系统等,使得其功能障碍和衰竭,甚至会导致脱水、酸碱平衡失衡和电解质紊乱,患者常常因为高渗昏迷以及酮症酸中毒而死亡。其实糖尿病并不是无缘无故缠上身的,有果必有因,患糖尿病的人有4个共同点,看看你有吗。

       糖尿病患者晚上都有哪4个共同点?

       1、晚上从来不运动

       几乎所有的糖尿病患者晚上不喜欢运动,晚饭后直接瘫坐在沙发上或躺在床上玩手机、看电视等,但这样会影响食物消化和吸收,而且导致餐后血糖升高。晚饭后30分钟需外出散步,不仅仅愉悦身心,而且帮助控制体重,维持血糖稳定。

        2、晚上吃高脂肪食物

       因为白天没有时间好好享受美食,很多人到了晚上会大鱼大肉地吃,虽然营养价值高,能为身体补充优质蛋白质,但晚餐吃得太油腻,不仅仅影响消化,而且会增加患上糖尿病风险。因此晚餐需保持饮食清淡,吃6~7分饱即可。

        3、睡觉前吃太多甜食

       部分人睡觉前有明显的饥饿感,饥饿时会使得人们有吃糖的欲望,偶尔一两次没有问题,但长期下去不仅导致身体肥胖,而且也会诱发糖尿病。

        4、总是熬夜

       熬夜已经是现在人的通病,熬夜不仅会加快衰老速度,而且会紊乱内分泌。经过研究发现,睡眠不足的人患上糖尿病的风险比规律睡眠的人高达三倍以上。

       稳定血糖晚上需注意什么?

       1、泡脚

       脚被称为第二心脏,脚上有很多重要穴位和五脏六腑的反射区。但糖尿病病人周围神经发生病变时,对温度并不是很敏感,再加上自我调节能力差,可能会烫伤而引起糖尿病足。因此水温在37~40℃左右,泡脚时间在15分钟以内即可。泡脚时间太长会导致出汗多,引起身体疲乏和虚脱。

        2、适当运动

       晚饭后可外出散步30分钟左右,能降低餐后2小时血糖峰值,并不会引起夜间低血糖发作。选择低强度、有节奏且持续时间长的有氧运动,如骑行、爬楼梯、快步走以及打太极拳等,能帮助消耗葡萄糖,提高心肺功能。另外也可以一边散步,一边对腹部按摩,能防止消化道问题,帮助维持体重以及稳定血糖。

        3、不能吃油腻和甜食

       晚上不能吃太多甜腻和油腻的食物,不仅会增加肠胃负担,而且也会升高胆固醇,增加患糖尿病的几率,特别是碳酸饮料以及零食。

       温馨提示

       若想远离糖尿病,必须改掉不良的坏习惯。每天保证睡够7~8个小时,积极控制血压、血脂和血糖以及体重,避免吸烟喝酒。晚餐需控制饮食量,特别是控制热量摄入。调节好情绪,通过深呼吸、冥想、向他人倾诉的方式来调节情绪。

       来源于:家庭医生在线

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