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健康的一天应该是怎样的?对照着建立健康的节拍!
日期:2020年12月29日浏览:304 次

       成功事件讲究天时地利人和,养生保健也是如此。中医认为养生保健需顺应自然,在哪个时间段该做什么事,这样才能保证身体健康,那最健康的一天应该是怎样的呢,看看你做对了几样。

       最健康的一天应该是怎样的?

       1、6:30做伸展运动

       早晨醒来后可以做简单的运动,如散步、打太极拳或伸展运动等,能唤醒全身细胞,加快新陈代谢,让人们精神百倍。

       2、7:00~8:00吃早餐

       吃早餐的时间安排在7:00~8:00间,保证营养丰富,给身体提供充足血糖,为接下来繁忙的工作和学习提供动力。早餐可选择淀粉类食物、牛奶蔬果和黄豆蛋类等。

       3、10点吃一小把坚果

       现代人吃的肉多,摄入的蔬菜水果却很少,不妨10点吃份水果或一小把坚果,能保护心脑血管,降低患上心血管疾病风险。

       4、11:30~12:30享受午餐

       午餐一定要注意食物多样化,荤素和粗细搭配着吃,炒菜时可多放几种食材,如炒肉菜时放入黄瓜和胡萝卜丁,炒青菜时可适当放蘑菇。

       5、13点睡半小时

       吃完午饭后休息30分钟,能快速为身体充电,缓解一上午繁忙的工作,帮助降低血压,保护心脏,同时也能增强记忆力和抵抗力。但午睡时间不能太长,控制在30分钟以内。

       6、14点喝绿茶或咖啡

       14点左右可以喝杯绿茶或咖啡,能为一下午增加活力,而且不会影响晚上睡眠。尽量喝纯咖啡,少喝或不喝速溶的咖啡。

       7、15点外出晒晒太阳

       长时间坐着的人可以站起来活动活动,也可以去室外散步5~10分钟或做拉伸运动,适当地晒晒太阳能让紧绷的神经得到舒缓,而且可促进胃肠道吸收钙。

       8、16点喝杯酸奶

       16点左右体内5-羟色胺水平降低,人们会感觉到烦躁不安。此时胃中食物差不多被排空,不妨吃2~3片全麦面包或喝杯酸奶,能平衡体内血糖,降低烦躁感。

       9、18:00~20:00享受晚餐

       晚餐需安排在18:00~20:00之间,必须保证清淡,也不能吃得太晚,以免影响睡眠质量。可以静静地坐下来和家人享受晚餐,吃饭时细嚼慢咽,不能狼吞虎咽。

       10、20点站15分钟

       晚饭后不能立马坐着或躺在沙发上看电视,这样会引起身体肥胖且伤害肠胃。不妨靠墙站立15分钟,也可以做做家务活。

       11、21点提前刷牙

       睡觉前的刷牙至关重要,能避免牙结石生长,降低患上龋齿风险,而且也能向神经系统发射出不再进食的信号,简直是一举两得。

       12、22点调节卧室温度

       22点是最佳的睡眠时间段,即使熬夜也不能超过23点。睡觉前尽量先把房间温度调低,房间内可放置加湿器或一盆清水,在适宜的湿度和温度下入睡。

       温馨提示

       以上就是健康一天的样子,不管是哪个年龄段的人都可以参考,然后制定适合自己的健康节拍,这样才能保证身体健康,避免疾病入侵。同时做到起居有常,即使节假日也要按时起床入睡,避免打破生物钟。

       来源于:家庭医生

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