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男性大多存在伤害免疫力的4大行为,做好2点来增强免疫力!
日期:2020年12月31日浏览:744 次

       每个人都有属于自己的免疫力,能抵御外界各种细菌、真菌以及病毒干扰,然而免疫力低下时易受到致病菌入侵,导致人们三番五次感冒、身体疲惫、伤口愈合速度慢,易患有肠胃疾病等。男性4种行为会摧毁免疫力,尽量早戒掉为好。

       男性哪些行为会摧毁免疫力?

       1、熬夜或睡眠不足

       长期熬夜、睡眠发生障碍或睡眠时间紊乱等都会影响免疫系统修复,进而破坏免疫力平衡性。本该睡觉的夜间仍然还在工作,势必会降低免疫细胞活性和相关分子分泌,进而降低免疫力,增加感染风险。还有睡眠不足或睡眠时间发生紊乱,可刺激免疫系统激活炎症反应,炎症反应又会影响大脑神经过程,从而进入恶性循环状态。

        2、大量吸烟和酗酒

       香烟中含有上千种有害物质,可破坏免疫系统,减弱抵抗力和免疫力。吸烟也会加剧致病性免疫反应,易使得身体产生炎症反应。酗酒也是如此,大量喝酒会降低抗病毒和抗菌能力,进而破坏免疫力。

        3、长时间坐着不动

       因为工作因素很多男性长时间坐着而缺乏运动,这样不仅会增加体重,同时也会抑制免疫功能,间接增加炎症风险。

        4、情绪过于消极

       长期处于消极情绪状态,如过度焦虑抑郁或压力过大等可引起应激反应,使得免疫抑制失调,进而抑制免疫功能,增加患癌风险。还有悲观情绪可以抑制血液和脾脏淋巴细胞的免疫反应,从而导致免疫功能障碍。

       男人要如何增强免疫力?

       1、调整好饮食

       饮食方面注意均衡且全面,粗细和荤素搭配着吃。不妨多吃香菇,其中含有矿物质以及维生素D能提高基础代谢率,增强机体适应能力。香菇中也含有香菇多糖,能增强T淋巴细胞功能,进而提高免疫力。苏子油也是不错的选择,其中含有欧米伽三脂肪酸能对抗炎症反应,抑制癌细胞生长从而延长寿命。除此之外也可以多喝淡茶水,如绿茶或蒲公英茶,能清肝清肺,抗疲劳,同时也能抗氧化和抗炎。

        2、多参加有氧运动

       经常运动的男性体内抗炎因子活性较强,能有效降低促炎因子活性,清除身体中生成的炎症。每周至少有150分钟的有氧运动,如快步走慢跑、跳绳或游泳等。但不能做剧烈运动,剧烈运动可降低淋巴细胞浓度以及增殖分化和活动力,同时也会影响免疫球蛋白含量及功能。

       温馨提示

       男性为能稳固免疫力必须戒掉以上4种行为,每天至少保证有7~8个小时睡眠时间,有充足睡眠才有利于免疫系统修复以及调节免疫稳态,睡觉时身体会产生睡眠因子,增强白细胞和巨噬细胞活力,同时也会增强肝脏解毒功能,帮助清除入侵体内的病毒和细菌。除此之外要保持积极乐观心态,不能过度焦躁和抑郁,学会减轻压力。定期去医院做体检,做到早发现早治疗。

       来源于:家庭医生在线

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