您当前的位置是: 网站首页 > 健康保健 > 健康知识
总是失眠睡眠质量差?快看看是否存在这6个坏习惯
日期:2021年01月05日浏览:221 次

       人的睡眠对身体健康极为重要,但睡眠质量差很容易导致免疫力下降,器官得不到修复而发生问题,而且在床上辗转难眠难以入睡,也让人饱受折磨。生活中有很多存在失眠或者睡眠质量差等现象,却不知有些是因为存在不当的生活习惯,因此要知道改掉一些习惯可以使睡眠越来越好。

       存在哪些不良的生活习惯会导致失眠?

       1、睡前情绪不稳定

       睡前如果过于兴奋或者过于烦躁、焦虑都会使大脑处于兴奋状态,在这种情况下心跳加快情绪不稳定,呼吸急促,会使人在入睡时辗转难眠。因此要注意在睡前两小时让自己平静,可以听一些舒缓的音乐或者看一些书。

        2、没有固定的入睡时间

       目前,因为各种各样的事情使人的休息时间也没有固定,却不知固定的入睡时间可以使身体形成属于自己的生物钟,没有固定的入睡时间,在入睡时会因为时间不到而没办法入睡。

        3、经常躺在被窝中看书

       一些人有睡前看书的习惯而为了让自己更舒适一些,会躲在被窝中看书,认为看完后把书放下就可以入睡。但其实床是用来睡觉的地方,并不是用来看书,在床上看书会使自己越来越精神了,也就容易导致失眠。

        4、睡前看电视

       睡前看电视也是导致失眠的主要原因之一,电视播放的各种电视剧电影会使大脑皮层被刺激,使自己过于兴奋,而在入睡时辗转难眠。

        5、睡觉开着灯

       由于一些人不敢在黑暗中睡觉就会在入睡时留一盏小灯,但其实这种行为也同样影响睡眠质量,因为身体的褪黑素只有在黑暗熟睡的状态下才会产生,如果环境有灯光,会使身体认为处于白天而分泌不出褪黑素,也就会导致睡眠质量下降。

        6、佩戴饰品入睡

       有很多女性喜欢佩戴各种饰品来装饰自己,甚至有些在晚上因为不想麻烦而带着它们入睡,但有些视频会导致皮肤被摩擦,给身体带来不适,从而影响到睡眠。

       温馨提示

       总是失眠,睡眠质量差,要了解清楚原因,并且查明自己是否存在以上这些不当习惯。如果存在其中两项以上要及时改掉,使睡眠恢复正常。另外在睡前不妨来一杯牛奶,可以起到安全镇静的作用,帮助自己快速入睡。

       来源于:家庭医生

主管:南京市卫生健康委员会 主办:南京市卫生信息中心 

版权所有:南京市卫生信息中心 Copyright ©2009-2017 All Rights Reserved

地址:南京市紫竹林3号(210003) 电话:(025)12320 邮箱:nj12320@yeah.net

感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

建议使用1440×900分辨率,32位色,Netscape6.0、IE7.0 以上版本浏览器观看