立冬后意味着气温越来越寒冷，在冬季人们的抵抗力和免疫力明显下降，而且容易出现呼吸系统疾病和流感。立冬后养生应该以养阴为主，掌握养生小常识来平安度过一整冬。

        立冬后如何养阴？

        1、补充足够的水分

        进入冬季后风沙多，空气中悬浮的水分量比较少，容易出现干燥的情况，必须要补充足够的水分来让呼吸道和肺部得到润滑。但是不能一次性喝太多，以免出现水中毒，若一次性喝太多水的话会超出身体所需要的量，让细胞里面的水分含量上升和膨胀，危及到生命。每次只喝200毫升左右即可，根据自己的运动量以及饮食来调整好喝水的量。

        2、早晨喝盐水，晚上喝蜂蜜水

        冬季身体中的水分蒸发速度快，早晨醒来后喝一杯淡盐水，能够补充身体所需要的水分，达到了护肾以及降火的效果，促进大便排出，提高了胃肠道的消化吸收能力。睡觉前喝一杯蜂蜜水，可达到补中解毒以及润燥止痛的功效，把20毫升蜂蜜放在杯子里面使用60℃的水调服，能够补益气血以及健脾和胃，同时也能提高睡眠质量。

        3、控制好洗澡的时间

        冬天洗澡的时间控制在15分钟左右即可，不然会流失大量的油脂，加重了皮肤干燥和瘙痒感，甚至会引起皮肤脱水。水温控制在30℃左右，若是水温过高的话会破坏保护皮肤的油脂，让全身毛细血管处于扩张状态，加剧了皮肤干燥感。三天洗一次澡即可，每次洗完澡之后及时擦干身体上的水分并且涂抹上润肤乳。

        4、注意身体保暖

        冬季要做好腹部背部脚部的保暖，以免让寒气入侵身体而诱发多种疾病。另外要调整好饮食结构，多吃一些具有温润的食物比如糯米芝麻或者核桃，多吃胡萝卜或者白萝卜等降肺气。每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食。

        温馨提示

        平时应该多参加户外活动，适当的晒晒太阳来升发阳气，多吃一些具有滋阴润肺功效的芝麻蜂蜜以及银耳。每天要保证有充足的睡眠，冬季做到早睡晚起，晚上11点到凌晨1点是阴气最旺盛的时候，只要保证充足的睡眠就能够养阴，提高睡眠质量。多吃复含维生素a的胡萝卜甘蓝等来保持呼吸道粘膜处于湿润状态。补充维生素c和维生素e能够增加免疫细胞的数量。

        转自于：家庭医生