现在肾病年轻化的趋势越来越明显，很多患者年纪轻轻就有了肾脏方面的问题，而且其中有不少肾友看起来还很健康，身上的肌肉也比普通人多，完全不会让人把他们和肾病联系在一起，但是一问到他们的病因，却正好和他们身上的那身肌肉有关。

       原来这些肾友平时都很热衷于健身“撸铁”，不仅锻炼强度比普通人高出很多，每天饮食中摄取的蛋白质的量也非常大，这都有可能成为让肾脏受损的隐患。

       大家都知道，运动锻炼必须量力而行，我们没办法一口吃成一个胖子，当然也不可能靠几次锻炼就练就一身肌肉，如果过于急于求成，每次锻炼都给自己设置一些强度很大、时间很长的项目，就容易造成肾脏损伤。

       因为过于剧烈的运动很容易导致横纹肌溶解症的发生，这时最先受到不利影响的就是我们的肾脏，不仅肾脏供血会减少，溶解后的细胞、血红蛋白在进入肾脏后，还会堵塞肾小管，造成肾小管坏死、肾衰竭等问题。

       另一方面，虽然还有一些健身达人合理安排了健身的强度，但仍然出现了肾损伤，这就跟他们的高蛋白饮食有关了。之前小编有跟大家说过，饮食中的蛋白质占比不需要太高，满足身体日常所需即可，如果摄取的蛋白质含量过高，就会增加肾脏代谢的负担，时间一长，就容易出现问题。

       看到这里，很多年轻的肾友就会想问：既然健身这么伤肾，我们在肾脏受损以后是不是要远离健身房，再也不能锻炼了？当然不是。

       对普通人来说，合理的运动方式会增强人的体质，改变我们的形体，对身体健康其实可以说是百利无一害，这些优点对肾友来说尤其重要，适当的锻炼不仅能降低肾友的死亡率，还能帮助优化治疗效果，只是大家在锻炼时要注意避免一些的错误的锻炼方式。

       首先，最重要的一点就是大家要注意合理安排锻炼的强度。如果病情还没稳定，就不适合运动，应该多休息。如果病情刚刚稳定下来，则可以尝试一些比较舒缓的运动方式，比如瑜伽、慢走等等，而且还要注意一次运动的时间不能太长。

       如果肾友的病情已经彻底稳定下来，只需要按时吃药、定期复查，不用住院，那大家就可以尝试一下慢跑、椭圆机等强度略高的项目，不过一次运动的时间仍不宜太长，累了就要及时休息。

       其次，大家在锻炼时绝对不能再服用增肌粉、蛋白粉等产品，也不可以大量地吃鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食品，必须遵守优质低蛋白饮食的原则，千万不要给肾脏增加额外的负担。

       最后，大家在开始锻炼前一定要和自己的医生沟通好，寻求科学的指导，不要盲目地进行锻炼，在使用一些健身器械时最好能问问健身房里的教练，避免使用方式有误引起肌肉拉伤，给身体造成额外的负担。

       来源于：肾泰网