您当前的位置是: 网站首页 > 疾病防治 > 疾病资讯
81岁老人坚持20年跑400米?给老年人的运动建议!
日期:2021年04月16日浏览:1964 次

       俗话说生命在于运动,保持适度运动能强身健体,减肥瘦身,而且也能提高心肺功能,延缓衰老。不过老年人身体各个机能老化,在运动方面也有很大的讲究,应选择缓和的运动项目,防止发生意外事件。

       81岁黄须进爱好跑400米,2000年退休后,便开始坚持跑步。只要不下雨,每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线,若在1分34秒以内,才算得上“良好”。13日,他现场跑一圈,用时1分31秒。黄须进说,运动让他的生活充满了快乐。

       老年人的运动建议有哪些?

       1、运动化整为零

       老年人尽量把运动化整为零,即使每天有几分钟的运动,同样也能提高基础代谢率和心率,改善身体健康状况。饭后抽出30分钟的时间散步、以爬楼梯替代坐电梯,以骑行或散步替代坐公交车。

        2、结伴运动

       结伴运动或是团体运动比个人运动更好,尤其是踢足球、打羽毛球或打网球等,能延长整体寿命,同时也能缓解压力。

        3、每天至少锻炼一小时

       多运动能延长预期寿命,每天运动的时间越长,给身体带来的好处就越多,不过老年人一周运动时间不能超过450分钟。经过研究发现,每天运动一小时早亡风险可降低30%以上。

        4、高强度间歇锻炼

       老年人可选择高强度间歇锻炼,选择不同强度的运动项目且交替进行,这样能提高基础代谢率,逆转衰老,延长寿命。

        5、定时运动

       坐的时间越长,患病风险就越高,早亡风险就越大。所以减少久坐和久躺,每坐半小时应站起来活动几分钟,这样能减少早亡风险。

        6、多锻炼平衡能力

       随着年龄老化,平衡能力越来越差,所以老年人应多锻炼平衡能力。若老年人闭眼单腿站立小于10秒钟,就说明平衡能力差。可通过站立独立、打太极拳或练习瑜伽的方式来锻炼平衡能力,防止摔倒。

       温馨提示

       老年人运动强度以及运动量不能太大,同时遵循循序渐进原则。刚开始锻炼的老年人,优先选择运动负荷小的,等身体适应后再逐步增加运动时间和运动天数,提高运动强度,运动以身体稍微出汗为宜。运动后无法说话,或说话断断续续、一直大喘气,说明运动强度太高。老年人运动一定要把安全放在第1位,不能随意尝试高强度训练。

       来源于:家庭医生在线

主管:南京市卫生健康委员会 主办:南京市卫生信息中心 

版权所有:南京市卫生信息中心 Copyright ©2009-2017 All Rights Reserved

地址:南京市紫竹林3号(210003) 电话:(025)12320 邮箱:nj12320@yeah.net

感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

建议使用1440×900分辨率,32位色,Netscape6.0、IE7.0 以上版本浏览器观看