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失眠除了吃药还有其他方法吗?这4个方法可以帮你改善失眠
日期:2021年05月31日浏览:513 次

       拥有一个好的睡眠不仅可以让人第二天精神焕发,还能使器官在熟睡的状态下修复,从而防止疾病。而近些年因为压力大以及周围环境导致失眠现象频频发生,很多人在被失眠困扰时只会想到服用药物,让自己拥有好的睡眠。却不知长时间服用药物会形成依赖,想要改善失眠,不妨采取以下这些方法。

       失眠有哪些方法可以改善?

       1、睡前不要想太多

       大多数人在睡前会胡思乱想,尤其是压力大的人,胡思乱想会导致大脑皮层兴奋,使精神越来越好而在床上辗转难眠。所以在睡前要放松自己,在睡觉前洗个热水澡,听一些舒缓的音乐,让自己放松,可以逐渐进入睡眠状态。将烦恼的事情抛诸脑后,等第二天醒来再处理,不要让烦心事影响到自己的睡眠。

        2、喝杯热牛奶

       热牛奶在进入身体后会代谢出大量甘精胰岛素,这种物质可以使大脑神经的肾氨酸变多,而且还能促进血清素生成,提高睡眠质量。同时牛奶中还含有一种镇静安神助眠的物质,在多种物质的协同下可以使身体快速入睡。

        3、保持舒适的睡觉姿势

       在睡觉时自己感觉什么姿势舒适就怎么睡,有些人因为担心不当姿势会影响身体而要求自己选择不合适的姿势。其实这样反而会使自己难受,导致睡眠质量变差,甚至因为不舒服而难以入睡,所以要知道一个好的睡眠非常重要,感觉哪个姿势合适就选择哪个姿势即可。

        4、适当运动

       目前大多数人长时间久坐,经常坐在沙发上玩手机或者坐在电脑前工作,导致运动量减少,脂肪堆积过多不仅引发肥胖,还导致代谢缓慢。而且运动量变少的同时也让人不会感觉疲劳,在睡觉时就不容易入睡,就会产生失眠。所以每天适当运动消耗体能,让自己疲劳可以促进睡眠,特别是在睡前两小时,适当运动可以使睡眠更好。

       温馨提示,想要拥有一个好的睡眠并不是一味依赖药物就好,各种药物的毒副作用较大,长时间服用会导致身体受伤害,而且还会形成依赖性。想要真正改善睡眠让自己远离失眠,采取以上这些方法可以有效改善。而要知道如果是存在心理疾病导致失眠的及时就医,在医生的帮助下调整好心理,就能恢复好的睡眠。

       来源于:家庭医生

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