中医有句话讲“凡是女人病，皆是气血虚。凡是容颜老，必是气血淤。”足以见得，这气血对人体的重要性。

       而且，随着年龄的增长，身体对于气血的消耗也会渐渐加快，不少中老年朋友都有气血不足的问题。

       其实，很多时候，饮食上做一些改变，就有很好的补气血效果——

       葡萄干

       中医认为，葡萄具有“补血，强智利筋骨，滋肾益肝好脸色”的功效。虽然晒干失去了水分，但其铁质含量是新鲜葡萄的22倍。

       不仅能缓解寒冷感、腰痛，还能有效改善贫血症状。此外，葡萄干还含有丰富的抗氧化物质花青素，可以帮助清除体内自由基，促进身体健康。

       不过，葡萄干要适量吃，因为每百克葡萄干热量达344千卡，一般建议一天吃10~30粒。

       葡萄干粥 

       材料：粳米50g，葡萄干10g。

       做法：粳米下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煮至米粥软烂，加入葡萄干，共煮至稀烂即可。分次服用。

       功效：养胃健脾，补益气血，适用于脾虚、贫血的人群。

       红枣

       红枣，是一款非常适合用来补气血的果子。

       但很多人表示，吃了红枣，但并未见效，其实，这可能是你吃的方法不对！

       日常食枣补益最好在上午，充分咀嚼。

       如果同期在服用中药，需咨询医生是否适合同用，对于痰湿证患者或痰湿体质的人，不宜服用大枣补气养血。

       大枣性温，像新疆大枣1天1颗即可，小枣1天不超过3颗最好，过量食用可能导致不适‌。

       此外，发热人群、过敏人群、消化不良者、糖尿病患者等应慎食或不吃大枣。

       桂圆干

       桂圆干，也称为龙眼干，自古以来就是华南地区的珍贵果实之一。

       现代医学发现，桂圆含有丰富的铁元素！铁元素是合成血红蛋白的重要元素。

       晒干后的桂圆干铁含量更是翻倍，可以说是“平民阿胶”了、对于中老年人、女性、熬夜人群尤为适宜。

       来源：养生中国微信公众号