您当前的位置是: 网站首页 > 营养养生 > 养生知识
要想变瘦变美,这有4条饮食计划拿走!
日期:2021年06月28日浏览:6080 次

       每一个爱美人士都希望自己的身材苗条,但是一直能够保持身材苗条的人却很少,稍不注意就会让自己一步一步的胖起来。其实想要预防肥胖并不是一件艰难的事情,只要养成良好的饮食习惯就可以达到这个目的,并且还可以在保证健康的前提下变得苗条。

       想要变瘦要如何饮食?

       1、不吃快餐

       为了提高效率,或者为了能够满足口腹之欲,有不少人喜欢吃快餐,其实无论是中式快餐还是西式快餐都很容易引起肥胖。虽然中式快餐的做法很多,口味也很多,但是其中大多数都是高油脂的菜肴,比如麻辣小龙虾,红烧鱼等等,这些菜虽然好吃,但是油脂含量却非常多,经常食用就会导致脂肪的堆积,从而引发肥胖。西式快餐与中式快餐相比,有过之而无不及,里面所含的热量更多,因为西式快餐大多是油炸类的食物,比如汉堡、炸鸡等等。除此之外,各类快餐当中的调料也含有极高的热量,比如番茄酱、黑胡椒酱等等。

        2、多吃蔬菜

       想要长期保持苗条的身材,在平时要多吃一些新鲜的蔬菜,蔬菜当中不但富含各种维生素和矿物质,而且膳食纤维的含量也非常丰富,进入人体之后不但能够让人产生饱腹感,还能够让肠胃蠕动的速度更快,从而帮助肠道更快的排出堆积在体内的毒素和食物残渣。

        3、控制食量

       在生活中总有一些人有暴饮暴食的习惯,有些人是因为赶时间,有些人则是因为挑食。无论是哪种原因导致的暴饮暴食都会对健康造成影响,因为胃肠道的消化功能和吸收功能是有限的,一次摄入过多的食物,就会导致脂肪堆积,从而让人一天一天的胖起来。

        4、粗细搭配

       想要减肥或者保持苗条身材的人,在平时要讲究粗细搭配。细粮,比如白面、大米等等,能够给人体提供足够的碳水化合物和淀粉,而粗粮,比如小米、莜面、荞麦等等,则可以给人体提供足够的膳食纤维,从而让人快速的产生饱腹感,减少进食的量。

       肥胖不但会影响人的身材,而且还会影响人体健康,如果长期体重超标,则很有可能会引发一些疾病,比如高血压和高血脂就是常见的两种。为了使身材变得更好,也为了能够保持健康,在平时的生活中,要养成良好的饮食习惯和生活习惯。

       来源于:家庭医生

主管:南京市卫生健康委员会 主办:南京市卫生信息中心 

版权所有:南京市卫生信息中心 Copyright ©2009-2017 All Rights Reserved

地址:南京市紫竹林3号(210003) 电话:(025)12320 邮箱:nj12320@yeah.net

感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

建议使用1440×900分辨率,32位色,Netscape6.0、IE7.0 以上版本浏览器观看