我的孩子“抑郁”了。

       十三四岁本应该是花一般的年纪，沐浴着阳光茁壮成长。但在花样年纪的背后却有着这样一群孩子，他们的天空中似乎遍布着阴霾，许久看不到阳光。

       

       孩子好好地怎么就抑郁了呢？

       我国2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》日前正式出炉，报告中指出2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度抑郁的检出率为17.2%，而重度抑郁的比例则为7.4%。这个数据显示的结果非常惊人，在青少年群体中，约有1/4的青少年被指患有抑郁症或存在抑郁情绪（状态）。

       儿童青少年抑郁症的症状与成年人类似，但青少年抑郁症患者更多出现发脾气、易激惹、学习成绩下降和拒绝上学、离家出走等现象。但“青少年抑郁症”依然没有得到广泛的重视与讨论。和成人抑郁症患者不同，由于青少年成长阶段的特点，他们往往并不能很清晰地了解到发生在他们身上的事情，由于认知和体验尚处在发展阶段，相对比较片面但又不愿意轻易地听从别人的劝告，他们会选择将不良情绪进行自我消化，“消化不良”时他们往往会有比较严重的自我伤害甚至自杀的行动。

       学业的压力，老师的批评，父母的责罚，同伴关系的失意等等，任何一个看似小小的问题，都能成为压垮他们的最后一根稻草。长期以来，成年人对青少年的抑郁情绪一直没有引起足够的重视，常常用“青春期”、“叛逆期”这些词将孩子真正的状况掩盖过去，这些都使得青少年抑郁症常被延误诊断进而耽误了治疗。

       每年都会有成千上万的家庭由于无法处理孩子的心理健康问题而选择到专业医院就诊，这无疑是一个最好的选择。南京脑科医院儿童心理卫生研究中心柯晓燕主任介绍说，目前治疗青少年抑郁症主要有两大方法，即药物治疗和心理治疗。对于抑郁症的治疗，药物治疗和心理治疗各有利弊。比如，药物治疗有简便、易掌握，病人依从性高等优点；缺点是会发生药物的副作用和戒断综合征。心理治疗有副作用小，从心理根源上解决问题的优点；缺点是掌握难，个别心理治疗设置严格，而且耗时较长，花费较大。目前，临床上最常用的是药物、心理相结合的治疗方法，如青少年急性期症状缓解后，再继续6～12个月的巩固治疗，期间可考虑联合心理治疗，以巩固急性期的治疗效果，帮助患者解决抑郁心理后遗症。

       

       父母、老师、同学怎么做

       面对青少年出现各种各样的心理问题，很多父母总认为是孩子“不够坚强”、“太过懦弱”。却极少有人去探究为什么孩子会变成这副样子。对于青少年来说，有很多原因都能使他们患上抑郁症。

       青少年心理发展介于未成年人和成年人之间、他们有着类似于成年人的想法，趋向于独立，又有着未成年人的脆弱，容易受到外界环境变化发生情绪上的波动。这样的变化可能来自学业压力、同学关系，家庭的矛盾或是一些突发事件。有些孩子并不能够很好的处理发生这些突发状况或矛盾，进而有可能会产生抑郁情绪，最终患上抑郁症。

       父母在孩子的成长过程中是不可或缺的，青少年患上抑郁症也与父母有很大的关系。一方面，如果家庭中，父母之间相处出现问题，例如长期争吵、家暴，对孩子缺乏关注，那么非常可能对青少年的成长产生严重影响，再加上婚姻问题使很多家长无暇顾及到孩子的心情，父母都没有时间或耐心很多青少年会因此患上抑郁症，对父母失望，希望逃离家庭；另一方面，有些父母望子成龙心切，不顾及孩子的接受力和承受力，不断给孩子施压，导致孩子因无法达到父母期望或者压力过大而患上抑郁症。

       除了父母，老师是青少年生活中接触较多的长辈之一，而他们自身存在的心理障碍也会影响到青少年。老师的冷落，同学的疏离，常常也会使得青少年精神压力过大而患上抑郁症。和同学之间的人际关系问题，一直以来都是青少年格外关注的话题。与同学吵架、被同学排挤等都会使青少年变得情绪低落，社交意志力减弱，变得不愿意出门，不愿意交友。如果被同学排挤，甚至遭遇了校园暴力，那么青少年患上抑郁症的概率更会大大提升。

       如果青少年出现心理和情绪问题，首先必须要尽快到专业医院就诊，明确诊断，结合医生及临床心理治疗师的建议，以免延误孩子的治疗和康复。

       在治疗过程中，来自家庭的支持和鼓励不可缺少，这是抑郁症青少年接受治疗、配合治疗的一大动力，也是他们得到有效治疗的保障。父母亲应重新调整自己的认知和行为，检讨自己的教育方式。用爱心和理解关心孩子；经常与孩子沟通、交流，缓解孩子的心理压力，帮助孩子树立信心，尽早康复，正常地回归社会。

       学校和老师在引导在青少年生活以及治疗过程中也有着非常重要的作用。青少年在成长过程的压力很大一部分来自于学业。紧张的课程，繁杂的作业，孩子们被压得喘不过气来。学校及老师可以用科学的学习方法引导孩子养成良好高效的学习习惯，避免使用“题海战术”，应鼓励青少年多多参与户外活动，增强身体素质，提高免疫力。学校可以定期组织心理健康相关活动，如：校园心理讲座、心理情景剧比赛等。不断加强学校心理健康工作，定期对在校学生进行心理筛查，根据筛查结果由专职心理老师对其进行一对一的心理辅导，给予心理支持。积极开展团体心理辅导活动，了解学生的心理动向。设置班级“心理气象员”，通过学校-老师-学生三级监控对出现不良情绪的青少年给予重点关注，从学习及生活层面上对其进行鼓励和支持。出现严重心理问题的学生，应主动和家长沟通，建议学生到专业医院问诊。

       如已在治疗过程中，平时要给患有抑郁症的青少年提供一个安全舒适的环境、营养丰富的饮食，保证他们有充足的睡眠；同时要配合药物治疗，密切关注青少年的心理变化，严格收放危险物品，防止他们伤害自己；另外，可以鼓励他们多做户外运动，比如跑步、游泳等，这些方法都能够缓解或治疗抑郁症。

       亲密和谐的家庭关系、正常良好的家庭教育，是每一个孩子健康成长的首要条件，也是每一个父母应尽的责任。在孩子遇到抑郁症折磨的时候，家长是孩子义不容辞的支持者和照料者。

       

       告诉自己：我不孤单

       告诉自己：我不孤单。因为有很多人有和我相似的感受，也有很多人想要帮助我。

       独自或在父母的帮助下规划并参加有趣的户外活动或锻炼（即使你并不觉得有趣），让自己动起来。

       建立生活规律，如：按时吃饭、睡觉，每天睡8小时。

       如果可以，尝试去帮助其他需要帮助的人，或许你会因此收获快乐。有研究显示，给予他人帮助会更容易给自己带来快乐。

       挑战负性思维，使用正性思维，尝试换个角度看问题。

       学习如何而更好地管理压力。当你感觉有较大压力时，你可以让自己休息五分钟，练习深呼吸。

       如果觉得自己有抑郁倾向，请尽早向自己信赖的人寻求帮助，或结交新朋友，进行面对面的交谈。向愿意帮助你的人开放，不要担心他/她怎么想你，因为如果他/她们理解了你是如何思考并处理你的情绪的，他们可能会和你有同样的感受，并且可能给你提供一些有益的建议。

       心理咨询或许能帮你减轻或消除忧愁。抑郁症最有效的治疗方法之一是心理治疗。心理治疗的选择有很多，每个治疗师都有自己独特的风格。如果你对治疗师感到满意，你将有更多的治疗成功的机会。如果不满意，那么你可以尝试寻找其他适合你的治疗师。       

       当孤独、绝望的感觉变得太重时，往往会使人感到非常痛苦，可能会产生自杀的想法，自杀似乎是摆脱自己背负的唯一方式。如果有自杀自伤的念头，请先暂停，以下几点方法很可能对你有用：

       推迟任何计划，等待48小时，然后再做。有时极度的痛苦会扭曲我们的看法，在采取行动之前等待会使你的大脑冷静、清晰。

       立即寻求专业的帮助。通过拨打紧急服务或危机干预热线，请求专业人士的帮助。

       打电话给值得信赖的朋友、亲人。有时候只要跟一个好的倾听者交谈就可以帮助你应付，并且足以平息你的消极想法。

       如果你正在等待援助，请保持冷静，保证自己处于安全的地方，等待救援的到达。

       来源于：健康南京