冬季寒风起，心血管疾病进入 “高发预警期”！尤其是清晨和夜间，急诊室里因突发症状就诊的患者明显增多。低温刺激、血液黏稠、生活习惯改变等多重因素，让我们的 “生命线” 面临严峻考验。做好以下养护攻略，能有效降低发病风险，守护心脑血管健康。

       控好基础指标，是防护核心

       1、高血压患者

       每天监测早晚血压，遵医嘱调整用药，避免擅自停药，目标血压＜130/80mmHg（合并糖尿病 / 肾病者）

       2、高血脂患者

       坚持服用他汀类药物，定期复查血脂，LDL-C 目标＜1.4mmol/L（冠心病病史者）；

       3、糖尿病患者

       控制饮食+规律用药，空腹血糖维持在 4.4-7.0mmol/L，避免低血糖（同样诱发心梗）。

       保暖防寒，护住关键部位

       1、重点防护头、颈、手、脚，避免血管受冷痉挛。冬季外出要戴好帽子、围巾、手套，穿保暖的鞋袜，避免冷风直吹。

       2、室内外温差大时，循序渐进适应温度变化，勿突然进出冷热环境。防止血管因骤冷骤热剧烈收缩舒张。

       适度运动，让血管动起来

       1、避开清晨低温时段，选择上午 10 点后或下午 2-4 点等气温较高的时间段运动

       2、优选快走、太极拳等温和运动，每次30-40分钟，以身体微热为宜

       3、运动前热身、运动后保暖，慢病患者需遵医嘱制定方案

       合理膳食，规律作息，给血管添活力

       1、减少高盐、高糖、高脂肪食物摄入，远离咸菜、油炸食品、肥肉。每日食盐摄入量控制在 5 克以内，防止钠摄入过多导致血压升高。

       2、多吃粗粮、蔬菜，适量补充鱼类、豆制品等优质蛋白

       3、每天保证 1500-2000 毫升饮水量，小口慢饮，稀释血液防黏稠

       4、保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜（23 点后入睡），睡前 1 小时不看手机，避免情绪兴奋。

       平稳情绪，给血管松松绑

       1、避免情绪大起大落，防止交感神经兴奋引发血压骤升

       2、培养养花、听音乐等爱好，多与家人朋友沟通，缓解精神压力

       警惕“红色预警信号”，及时就医

       出现以下症状，立即拨打 120 或前往心血管内科急诊：

       1、胸闷、胸痛，伴后背、左肩、下颌放射痛，出冷汗、呼吸困难

       2、突发头晕、视物模糊、肢体麻木无力、言语不清

       3、突发心慌心悸、脉搏不齐，或不明原因的极度乏力、恶心呕吐、濒死感

       来源于：武汉市第六医院心血管一科官微