日常生活中，有些人一喝水就往厕所跑，而有些人却半天才去一趟。排尿频率的个体差异常常让人既好奇又担忧：频繁如厕是否意味着新陈代谢特别好，长时间不排尿又是否属于正常生理现象？ 

       频繁排尿 VS 长时间不排尿，到底哪个更健康，本期听白泽一一道来！

       一、膀胱的“容量密码”：不是越大越好

       正常成年人膀胱容量约为300-500毫升，但实际储尿能力受多重因素影响。

       膀胱顺应性就像橡皮筋的弹性。高顺应性膀胱可轻松扩张至500毫升仍无不适，而低顺应性膀胱可能存200毫升就产生强烈尿意。这种差异解释了为何有人能"囤积"尿液数小时，有人却需频繁排空。

       人体每日尿量维持在1000-2500毫升属于正常范围，但具体排尿节奏受多重因素调控：

       1、激素调节：抗利尿激素（ADH）像智能水闸管理员，夜间分泌减少使夜尿量占全天30%-40%。尿崩症患者因ADH异常，24小时尿量可达4000毫升以上。

       2、环境适应：高温环境下，人体通过汗液排出60%-70%水分，尿量自然减少；寒冷时血管收缩会使排尿频率增加20%-30%。

       3、饮食影响：咖啡因可使尿量短期增加50%，酒精则通过抑制ADH分泌产生利尿效应。高盐饮食会促使身体保留水分，减少尿液生成。

       二、尿频VS尿少，哪个更健康？

       现在我们知道了，膀胱、激素、环境等各种因素都会影响排尿频率。但当排尿模式突然改变时，可能是身体发出的警报。

       真正的“尿频”可能是这些信号：

       泌尿系统疾病：如果突然尿频，很有可能是前列腺炎、膀胱炎等泌尿系统感染。由于炎症的刺激，会使得膀胱黏膜变得异常敏感，稍有尿液就产生尿意，导致尿频。这种情况，往往还伴随着尿急、尿痛等不适。

       内分泌疾病：糖尿病患者的血糖过高，肾脏在过滤血液时无法完全重吸收过多的葡萄糖，会导致尿液中渗透压增高，带走更多水分，从而引发多尿和尿频；尿崩症患者，由于抗利尿激素的缺乏或肾脏对其不敏感，也会出现多尿、口渴和大量饮水的情况，进而导致尿频。

       但如果你喝水正常，却没有尿，那可能更要警惕：比如急性肾损伤等疾病，会导致肾脏的过滤能力下降，从而引发无尿或少尿的情况，建议及时就医检查。

       三、科学饮水能帮助我们健康排尿

       健康的成年人白天每 1~2 小时喝 200 毫升水，既能补水又能调节排尿节奏，降低夜尿风险。但要记得避开两个“坑”，它们可能会导致尿频的加重。

       1、睡前 2 小时内别大量饮水；

       2、咖啡因和酒精这些“利尿剂”也睡前尽量少碰.

       排尿虽是日常小事，却是健康的重要指标。无论是尿太多还是尿太少，都可能暗示着身体存在某种潜在的健康问题。

       来源于：江苏疾控官微