总感觉累，动不动就感冒，手脚冰凉，睡不好还容易拉肚子？别再把“身体虚”当借口，这很可能是你的免疫力在拉响“警报”！今天（12月15日）是世界强化免疫日。但到底什么是免疫力？身体出现哪些信号说明免疫力正在悄然下降？又该如何增强免疫力？快跟着小编一起去看看！

       一、身体有这4个表现，说明你的免疫力“告急”

       1、看感冒次数：每年超3次

       免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了问题。

       2、看手脚温度：总手脚冰凉

       血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但手脚仍旧冰凉，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。

       3、看排便情况大便总异常

       人体约70%的免疫力由肠道决定。肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。如果肠道功能不正常，那么大便可能就会又干又硬或者稀软不成形。

       4、看睡眠质量：睡眠质量差

       睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的睡眠质量不好，那么免疫力可能不会太好。

       二、免疫力，并不是越强越好

       很多人以为免疫力越强越好，其实不然。免疫力是一把“双刃剑”，太弱容易感染、反复生病，太强可能会“误伤自己”。

       1、免疫力太弱，易频繁感染

       免疫系统无法有效抵御病原体，易频繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢复慢，还可能增加患癌症等疾病风险。一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。

       2、免疫力太强，易引发过敏

       如果机体的免疫系统过强，会错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，对其进行攻击，从而引发过敏反应，常见的有皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。甚至，免疫系统会错误地攻击机体自身正常组织、器官，进而引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。

       三、如何增强自身免疫力？

       1、维持体温

       “防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力至关重要。

       2、适度减压

       压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，学会管理压力，保持积极心态，有助于维持免疫功能的平衡。

       3、提高睡眠质量

       高质量睡眠可促进身体多产生睡眠因子，使白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量睡眠有助于提高免疫力。

       4、补充维生素和矿物质

      维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时应多吃新鲜蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。

       5、及时补充水分

       缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

       6、规律运动

       加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但注意选择运动项目和运动强度因人而异，并循序渐进、量力而行。

       来源：健康南京官微