一、什么是湿气？

       专家介绍，湿是中医常说的致病因素，它分为两种，一个叫外湿，一个叫内湿。外湿是风寒暑湿燥火外感六淫之一，如发烧、头痛、关节疼痛，都叫外湿；内湿主要是脾胃不能运化，产生内湿。外湿和内湿都可以导致人体湿气重。那么怎么判断自己体内湿气重不重？中医教大家五个自测方式。

       1、看体型

       中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

       2、看舌头

       体湿的人观察舌头时会发现，舌苔白腻或厚腻。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。

       3、看大便

       正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。建议大便后观察一下马桶，是否有一些会粘在马桶上，很难冲下去。

       4、看起床状态

       有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。

       5、工作时，看精神状态

       经常有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服。感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉。身体特别疲乏，懒得活动，活动时关节发紧、不灵活，易困倦，有时记忆力减退，即说明体内湿气较重。

       二、中医专家教你几招，轻松除去身体重浊湿气，重新恢复神清气爽！

       第一招：常喝薏米红小豆粥

       薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气。薏米红小豆粥可以用豆浆机制作。实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的除湿功效，尤其是对于中老年肥胖，效果显著。年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米赤小豆汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。

       第二招：运动出汗

       运动出汗能很好地去湿气。 每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。上班族动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。可以试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

       第三招：饮食清淡适量

       肠胃系统关系着营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。平时饮食要少盐，清淡适量，帮助肾排水，另外要戒烟戒酒。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

       第四招：慎居处，避潮湿

       日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服。

       来源：健康南京官微