近日，南京王女士在社交平台分享，前一晚独自在KTV唱歌2小时，次日称重竟“掉秤”3.6斤，引发众多网友关注。 王女士称，自己是看到网友分享后去尝试的。运动手表显示两小时消耗约350千卡，不过这个数值其实比网上其他人分享的要低一点。令她惊讶的是体重明显下降。她表示，相比日常有氧运动，唱歌更有趣、时间过得快，感觉“呼出浊气”更开心。

       一、KTV当“麦霸”真能减肥吗？

       1、唱歌是一种有氧运动

       在唱歌过程中声带、呼吸、上颈部和胸部肌群的发力，配合一些动作，都能辅助燃脂。坐着唱约耗100大卡/小时，站着约140大卡/小时，又唱又跳可达200大卡/小时，消耗量仅为中等强度跑步的1/3-1/2，唱歌可能更容易坚持，但是不能作为常规的减肥方法。

       2、有益心理健康

       “KTV唱歌减肥法”其实对于心理也会起到正向的反馈，大声唱歌时，人们能通过歌声引导情绪宣泄，释放内心压力，对强迫症、抑郁症有辅助治疗作用，不少精神卫生机构已开展音乐治疗项目。

       3、缓解打鼾

       研究人员认为，唱歌过程中，喉部周围肌肉得到持续锻炼，力量逐渐增强，可减少睡眠时肌肉松弛导致的气道阻塞，一定程度可能减少打鼾频次和严重程度。

       4、释放有益荷尔蒙

       唱歌时，身体会释放如内啡肽、多巴胺等有益荷尔蒙。这些激素不仅能带来愉悦感，还在调节新陈代谢中扮演重要角色，同时对情绪调节、免疫力提升等身体功能产生积极影响。

       5、改善血液循环

       资料显示，唱歌可改善血液循环，消除精神紧张，有助治疗高血压。但学术界存在争议，认为唱歌时使人情绪激动，对高血压患者不利，此外唱歌有助于改善消化道的血液循环并刺激肠的蠕动，有助于缓解慢性便秘，并将毒素带走。

       二、专家解读麦霸减肥法

       1、别指望只靠唱歌减肥

       别指望只靠唱歌减肥，它的燃脂效率实在有限。即便连续唱一小时，消耗的热量可能还不及快走半小时，远不能替代跑步、游泳等常规运动。而且“天天唱”既不现实也没必要，过度用嗓还可能损伤声带，若想瘦身，仍需搭配合理饮食与规律锻炼。

       2、警惕“热量炸弹”

       在KTV唱歌时若搭配酒水、零食，减肥计划很可能适得其反。果盘、油炸小吃、含糖饮料、酒精饮品，热量密度极高，不知不觉间就会摄入远超唱歌消耗的热量，不仅抵消燃脂效果，还可能额外囤积脂肪，让瘦身努力付诸东流。

       3、科学管理体重

       科学管理体重需要多维度协同，既要保证营养均衡，控制热量摄入与膳食结构；也要坚持运动，推荐有氧、抗阻与柔韧训练结合——比如无伤慢跑提升心肺，弹力带锻炼肌肉，放风筝、球类运动增强身体协调性与柔韧性。同时还可以结合中医药时令养生，改变体质，调养身心，多方配合才能实现健康可持续的体重管理。

       来源：健康南京官微