亲爱的老师们：

       又到一年教师节，桃李芬芳，感恩常在。在这个特殊的日子里，我们最想对辛勤耕耘的老师们说一声：您辛苦了！三尺讲台，四季耕耘。老师们长期奋战在教育一线，忙碌的日常工作常常让健康悄悄亮起红灯。咽喉不适、颈椎腰椎酸痛、用眼过度、精神压力大……这些“教师病”是否也困扰着您？今天，我们为您准备了一份专属健康养生指南，愿您桃李满天下的同时也能拥有健康好身体！

       一、慢性咽炎

       老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。严重者会导致慢性咽炎。慢性咽炎是咽腔黏膜、黏膜下以及附近淋巴结组织的慢性炎症，一般患者多会出现咽喉部干燥、疼痛、瘙痒以及刺激感等症状，部分患者还可能伴有刺激性的咳嗽或恶心等症状。慢性咽炎若仅仅感到咽干，无咽痛等不适，可不必就医，日常做好防护即可。若连续半个月及以上出现咽干、咽痛、咽部异物感、干咳、少痰等症状时，应及时就医。

       防治小贴士：

       1、用喝水代替清嗓：适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。

       2、不吃辛辣食物：常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

       二、视力疲劳

       老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都有可能患上视力疲劳。视力疲劳的症状主要表现为以下几点：

       1、视物变得模糊、视力下降，眼睛休息一会儿之后，视力又得到恢复。这是因为长时间用眼，睫状肌始终处于调节状态，调节疲劳所导致的视力下降。一般经过短时间的休息即可恢复。

       2、视物重影，尤其是对于隐斜或小度数显斜视，或者是融合功能差的人。在长时间的用眼之后，可能会出现视物重影的表现，这就是视力疲劳的症状。

       3、聚焦变得迟缓，反应一段时间之后才能够看清楚事物。

       4、出现眼睛干涩、胀痛，伴有头痛不适的症状，就提醒我们视力疲劳了，需要休息一段时间。

       防治小贴士：

       1、多转动眼球：要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

       2、“熨目”＋“浴目”：中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。

       3、眺望远方：连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

       三、颈椎病

       老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活，严重者会导致颈椎病。颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生或者椎间盘脱出等导致的一系列颈椎功能障碍。早期症状为颈部疼痛、发僵等，严重时会让人觉得上肢沉重、无力、握力减退、剧烈疼痛等。还有的患者常有头晕、头痛、记忆力减退等其他症状。

       防治小贴士：

       后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复进行耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环。头部米字运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。

       来源：健康南京官微