有些小伙伴加班到深夜，点上了奶茶、烤串……而有的小伙伴却明明吃得没多，运动量也没减，体重秤上的数字却直线上涨，这“不科学”！专家揭秘：长期高强度工作正在悄悄改变你的激素水平，让肥胖找上门来！

       一、打工人的肥胖“元凶”究竟是谁？

       你可能没听过HPA轴（下丘脑－垂体－肾上腺轴），但一定感受过它的影响！长期加班、高压工作会持续刺激这个“压力指挥系统”，导致皮质醇分泌过量——这种被称为“压力激素”的物质，正是“过劳肥”的核心推手！专家解释，皮质醇本身是维持人体正常代谢的“好帮手”，它的分泌有明显昼夜节律：清晨6-8点达到峰值帮你清醒，晚上逐渐下降助你入睡。但长期高压会打破这个平衡，让皮质醇持续处于高位。

       大脑会误以为你受到了虐待，进而刺激奖赏中枢，让你疯狂渴望甜食、高脂食物，不知不觉摄入更多热量。更可怕的是，长期高压人群的皮质醇指数比正常人高10%，这种激素还会让身体优先储存脂肪，尤其偏爱腹部——这也是为什么很多职场人都是“大肚腩”的原因！不过要注意，皮质醇并非“反派”，它是维持生长发育和代谢的基础。但一旦分泌失衡，就会从“帮手”变“催肥剂”，而长期热量盈余，才是肥胖的根本原因。

       二、越忙越胖的4大真相，打工人中了几个？

       1、饮食不规律

       长时间工作，加餐频繁且多为高热量食物；同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。

       2、运动量减少

       工作和通勤占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。

       3、睡眠不足

       过度劳累致睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。

       4、压力过大

       皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。

       三、6招科学“甩肉”！打工人告别“过劳肥”指南

       1、建议调节工作节奏，避免长期过度加班：应合理规划时间，做到劳逸结合，避免每周多数时间处于高强度工作状态。

       2、调整饮食结构以控制热量摄入：多摄入蛋白质、酸奶、坚果、鱼类、蔬菜和高膳食纤维食物，减少高油、高糖、煎炸食品；餐前适量饮水有助于控制食欲，建议每日饮水2000毫升。

       3、利用碎片时间进行运动：可采用间歇性高强度训练或有氧运动，如骑行、步行通勤、提前下车步行等方式增加热量消耗。

       4、重视睡眠调节皮质醇节律：尽量在晚上11点前入睡，周末可通过午睡补觉（60至90分钟），但不宜长期依赖长时间午睡。

       5、中医调理改善体质：如清肝减脂茶、补补元气饮等药茶有助于调和脏腑功能，增强抗疲劳能力。

       6、定期体检并进行科学体重管理：超重或肥胖者应定期检查代谢指标，必要时前往专业机构进行科学干预。

       来源：健康南京官微