运动是最好的“良药”。身体健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因素，而运动则是最好的“良药”。

       一、运动对大脑健康有益

       大脑具有可塑性，运动刺激可以重塑大脑结构与功能。规律性的运动可促进神经细胞之间新连接和功能，提高神经可塑性，促进大脑健康。

       1、运动可延缓或避免阿尔茨海默病的发生

       阿尔茨海默病是广泛性大脑皮质萎缩引起以大脑功能减退和行为、性格障碍为主的老年人常见疾病，是目前引起人们关注的重要健康问题。

       研究发现，年龄在 60-74岁的老年人进行规律性的运动，每周三次，每次60分钟，持续一年的运动锻炼，可有效延缓认知功能的下降。运动是降低阿尔茨海默病发病率的主要因素之一，能延缓疾病的发生，并改善老年痴呆的症状。适当的体育运动，会缓解老年人生活中的枯燥乏味，也能适当刺激智力，培养积极乐观的心态。

       2、运动有助于抑郁症患者的治疗

       抑郁症是目前常见的精神类疾病，是仅次于心血管疾病的第二大严重疾病，是导致残疾的10个病理学因素之一。

       研究发现，运动可以显著改善机体能量代谢产物的异常水平。抑郁症患者脑内能量代谢减少，说明能量代谢在抑郁症的发生发展中起到了一定的作用。

       所以，在基于个人兴趣的基础上，通过坚持体育运动，有助于保持大脑健康。

       二、运动可以解忧

       相信很多人都有这样的体验，郁闷的时候跑跑步，出一身验汗，心情就会舒畅很多。运动还可以带来许多生理变化，一般 20-40 分钟的有氧运动可以在几个小时内改善焦虑情绪。

       运动后血液和大脑中的5-羟色胺水平同步升高。5-羟色胺是一种神经递质，它是让大脑产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，能从调节情绪，影响精力、记忆力到塑造人生观，有效地起到产生愉快情绪的作用。

       运动可以调节下丘脑的促肾上腺皮质激素释放，以及垂体前叶的促肾上腺皮质激素分泌。而下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)的变化可调节人类的应激反应和焦虑情绪，负责对生理和心理应激源做出适应性反应。

       从心理社会层面分析，运动可分散对消极思想的注意力，产生心理上的“暂停”效应从而摆脱消极和担忧的情绪，并通过获得满足感，提高自信心。同时，运动作为一种发泄方式，也能够在一定程度上改善焦虑情绪。

       那么想要改善情绪，缓解焦虑抑郁的状态。到底应该选择有氧运动还是无氧运动呢？研究发现，无论是有氧运动还是无氧运动，患者的焦虑状态都得到了相似的改善。也就是说，凡是运动都能起到改善心理状态的作用。

       三、运动可以抗衰老

       衰老并非一种疾病，但却是多种慢性疾病发生的主要风险因素，与慢性病以及多种疾病的发病风险升高有关，包括心血管疾病、代谢类疾病、肌肉骨骼疾病、神经退行性疾病以及癌症等。

       “动则不衰，用则不退”。一定程度的体育锻炼能够更好地延缓衰老。研究显示，30岁以后，人体的各项生理机能以每年0.75%-10%的速率下降，而不运动的人，其生理机能退化的速率是经常运动锻陈身体者的两倍。

       在对抗衰老过程中，科学保持身体各项机能的最佳状态，是一项艰巨的任务和挑战。这与具体的运动处方有关，其中包括运动强度、运动类型、运动持续时间等。有研究发现，长期进行中等强度的运动，如跑步、骑车、游泳、间歌性高抬腿等，运动时间为每次30分钟以上，每周不少于3天，总持续时间 3到12个月，甚至更长，有益于延缓衰老。

       四、运动可以养生

       根据中医基础理论，“不通则痛”。经常进行运动锻炼可以疏通机体内的气血，调整体内不均衡的地方。华佗曾说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”

       机体的健康生长需要通过气血将营养物质输送至身体的各部分，运动可以同时刺激身体的多条经络，促进气血的运行，从而使身体的各脏腑可以得到充分滋润。

       从西医的角度来看，运动可以加强身体的代谢水平，加强肌肉力量、骨量和骨强度、心肺功能和免疫调节水平等。

       研究显示，与从不锻炼者相比，经常参加体育锻炼者的死亡风险可降低40%左右。由此可见，规律性的运动可以起到养生的作用。

       五、运动要科学合理

       俗话说得好，“过补即为毒，贪多嚼不烂”，即便是有益健康的运动，过量了也不是什么好事。

       不同的人，由于其各自的年龄、运动经验和身体素质不同，适合的运动也不尽相同。不适合的运动方式、运动强度和运动频率都会导致机体受到伤害，例如老年人就不适合高强度的抗阻训练，不当的训练反而会增加心血管风险；从来不运动的年轻人，不适合突然进行大强度、长时间超过目标心率的运动，过度运动或是运动后休息不充分，轻则造成肌肉损伤，严重的会导致身体多系统紊乱，甚至猝死。

       所以，在运动时一定要注意循序渐进，并进行适当的休息，不要一上来就挑战较大的运动强度和负荷。

       来源于：东南大学附属中大医院官微