根据世界卫生组织近期的调查表明，中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏，原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。
一、睡不着：必要时请找医生咨询
据中大医院心理精神科袁勇贵主任医师介绍，在失眠的人群中，以IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。
失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。
想知道自己是否患有睡眠障碍吗？
我们为大家准备了匹兹堡睡眠质量量表（该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估）
本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估，对于以下列出的问题，如果在过去的1个月内至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的评估结果。
1、入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0：没问题；1：轻微延迟；2、显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉
2、夜间苏醒
0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉
3、比期望的时间早醒
0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉
4、总睡眠时间
0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉
5、总睡眠质量（无论睡多长）
0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉
6、白天情绪
0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落
7、白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）
0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响
8、白天思睡
0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡
如果总分小于4：无睡眠障碍
如果总分在4-6：可疑失眠
如果总分在6分以上：失眠
专家提醒：失眠症或慢性失眠的患者，应该及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠问题，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。
二·、睡太香：当心睡眠呼吸障碍综合征
打鼾对大多数人来讲，常常被认为是“睡太香”的表现，这是一个极为危险的误区。
严重的、不规律的打鼾，医学上称为“睡眠呼吸障碍综合征”：会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生，严重者还可引起心血管系统病变、脑血管意外、肺功能下降、肾功能下降及性功能下降；更严重者可引起猝死。此外，长期缺氧还会导致白天嗜睡、精神差、头痛；工作、学习效率低等问题发生。
应对方法
1、减肥，有部分中年人减轻体重可停止打鼾
2、戒烟，可避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞
3、避免睡前饮酒，睡前饮酒、进食过多可以引起肌肉松弛
4、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身
5、侧卧入睡
三、睡多久：以个人需求为准 无固定标准
现代生活的节奏越来越快，很多人在几点钟睡、睡多久最好的问题上产生分歧。中大医院心理精神科袁勇贵主任医师表示，医学上对睡眠时间并无严格的标准，睡眠时间因人而异。
总体上成年人一天的睡眠时间在8小时左右，儿童睡眠时间可适当增加。以第二天个人的精神状态为参考依据，如果感到疲乏、困倦，可适当在午间补充半个小时到一个小时的睡眠。午休不宜过长，以免影响晚间正常休息。
很多人跟小编一样，睡前一定要刷会儿手机总觉得这样可以帮助自己放松身心，但这是极大的误区
专家提醒
不建议睡前玩手机等电子产品，因为这样会使大脑一直处于和工作时一样兴奋状态，对于接下来的睡眠是有影响的。
如果没有失眠症，偶尔出现难以入睡的情况，也不必过于紧张，给自己积极的心理暗示，或在睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法，均有利于进入睡眠。
今晚，忘掉那些烦心事，把工作稍微放一放，喝一杯热牛奶，早早地上床、关灯，睡个安稳的好觉吧！愿你如孩子一般幸福地熟睡，做个甜蜜的好梦。
您当前的位置是：
