人的一生中
有近三分之一的时间
是在睡眠中度过的
但全世界有20%—30%的人

患有不同程度的睡眠障碍

“看完这集电视剧就睡、再打一局游戏就睡、再刷几个短视频就睡……睡前玩手机成了很多人放松的方式，但刷着刷着，就变成熬夜晚睡。”

       日前，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告 2023》显示，2022 年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过 8 小时比例达到 47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。

       从入睡时间来看，2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到 47.5%，但平均睡眠时长不足 7 小时的受访者比例仍然占到 25.9%，晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。

       不管熬夜多晚
       只要睡够8小时就没问题？
       8小时睡眠时间成了很多人
衡量睡眠质量的标准
是否真的如此呢

       8小时睡眠不是统一标准，睡得好不好要看第二天的状态。

       判断是否失眠，首先需要衡量3个 "30分钟 "：入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。其次，要看经过一夜睡眠之后，白天的精神状态。

       睡饱8小时是否就等于睡好了呢？8小时睡眠是常规的说法，但是也要因人而异。有些人是天生短睡眠者，睡 6 个小时就够了。最好的判断就是经过一夜睡眠之后，第二天的精神状态比较好，不困倦。

       为了保证好的睡眠，建议大家下午不要喝浓茶、咖啡，不要饮酒，入睡时间为晚上的10点半到11点之间。如果每周失眠超过3天以上，连续超过3个月，就需要进行专业治疗。

       来源：南京市第一医院微信公众号