众所周知，钱买不来生命也买不来健康，因为，真正的健康往往都是免费的。

       此前，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。

       一、经常快走的人，健康赶不走

       经常快走的人，你的身体正在收获这些好处：

       1、增加心肺功能

       《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就可能会降低心血管疾病的风险。

       2、促进血液循环

       快走能促进血液循环，有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

       3、增强胃肠蠕动功能

       经常快走的人，能够有效促进食物消化，改善和增强食欲，增加肠胃功能，防止便秘。

       4、预防骨质疏松

       快走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。

       5、预防中风

       多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效减少中风、预防阿尔兹海默病等。

       6、衰老缓慢

       2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。

       二、快走怎么走

       但是多快算快？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，腿长的和腿短的也不能比。

       因此，保证快走的速度每小时5~7公里之间即可，具体的数值，取决于步行者的健康水平。

       为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

       快走可不是随意地走，只有走对了，才能走出健康，走上长寿之路。

       1、迈大步

       跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。

       2、抬头挺胸

       腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。

       3、双臂摆动

       双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

       4、速度：每分钟120~140步

       由于每个人的运动能力不同，所以步幅和步速大小不一，一般来说，每分钟完成120~140步，即可定义为快走。

       就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。

       5、时长

       每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。

       来源：养生中国微信公众号