在我国，每10人就有1人患有肾脏疾病。

       据发表在国际医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

       今天让我们一起了解一下肾脏，还有日常中很多人不经意就会做的伤肾行为，看看你中招了没？

       小心！别让肾脏透支~

       远离5个伤肾行为

       1、憋尿

       长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要定期进行排尿，避免过度憋尿。

       2、熬夜

       长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

       3、吃得太好

       特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。

       4、过度劳累

       过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。

       5、饮水不足

       饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜，这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。

       春季护肾有方法

       一、起居有时强体质

       人们在春天往往容易感觉困倦，但千万不可凭感觉贪图睡懒觉，贪睡不运动非常不利于阳气升发。

       应该保持早睡早起，进行适当的活动锻炼；

       保持环境和个人卫生;随气温的冷暖增减衣服，免受风寒潮湿；

       按时起床、按时睡眠、避免过度劳累；

       感冒流行时，尽量避免去公共场所，防止交叉感染，必要时室内进行消毒。

       二、乐观开朗戒动怒

       人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，甚至引发精神类疾病。

       春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

       三、饮食调养忌生冷

       春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含B族维生素的食物尤其是新鲜蔬菜。注意定时饮食，不可过饱。

       慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾衰患者在饮食上更应注意，要少吃油腻肥肉，多吃新鲜蔬菜。

       有水肿、高血压症状者，轻者食盐要控制在每日3克左右，重者每日限于3克以下，甚则无盐饮食。

       四、重视保暖防肾病

       春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

       “春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

       来源：养生中国微信公众号