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补钙不当反伤身?骨科专家教你科学补钙!
日期:2025年03月11日浏览:2386 次

       骨质疏松发病年龄不断年轻化,特别是女性群体,缺钙情况比较普遍,所以“补钙”也成为很多人的日常需要。

       骨科专家被很多骨质疏松患者问到这样一个问题:“医生,我长期吃钙片会不会得结石?”这个问题很有代表性,那补钙到底与结石有怎样的关系呢?专家介绍,首先,结石的形成机制是很复杂的,与遗传、饮食习惯、代谢性疾病、生活环境等多种因素有关。研究表明,适量补钙并不会增加结石风险,相反,钙摄入不足反而可能提高结石患病几率。以肾结石为例,当人体摄入钙减少时,人体的调节机制会导致肠道对游离草酸的吸收增加,从而使得尿液中草酸钙的浓度上升,最终增加肾结石形成的风险。而当我们适当补充钙剂时,肠道中的游离草酸会被中和并排出,减少肾结石形成的可能性。所以,骨质疏松人群在补钙的同时应当减少草酸的摄入,如菠菜、芹菜、茭白等含草酸较多的食物。但是如果补钙过量,也会增加结石的风险。

       我们应当如何理性补钙呢?

       一、补钙知识要知晓

       1、每日钙的摄入量因人群而不同。青少年1000-1200mg/天;成年人800-1000mg/天;老年人1000-1200mg/天;孕妇及哺乳期妇女1000-1300mg/天。对于骨质疏松患者,建议每日摄入钙1200mg/天,除去食物中摄入的钙,还需通过药物补充至少约600mg/天。

       2、合理选择钙剂类型。目前市场上应用最长、吸收率最高的是碳酸钙。但对于消化不良、慢性胃炎患者,建议选择柠檬酸钙等有机钙,溶解度是碳酸钙的17倍,不容易导致胃胀和嗳气。

       3、合理选择钙剂规格。目前市场上最常见的钙剂为片剂。对于儿童、老年人等吞咽能力较弱的人,可选择颗粒钙或液体钙,以防呛咳。

       4、合理安排钙片服用时间。建议餐后服用,减少胃部不适。同时,应该与高钙食品错开进食,保证肠道对钙的吸收率。在口服钙片的同时,可以进食富含维C的食物,增加钙的吸收。

       5、补充钙剂时应联合补充维生素D。该维生素不仅增强小肠钙吸收率,还能促进骨骼矿化。日常可通过肝脏、蛋黄等食物获取,但因这些食材胆固醇含量较高,过量摄入可能增加心血管风险,需结合膳食控制与药物补充。对存在基础疾病或饮食受限者,建议定期检测维生素D水平并及时药物干预。

       二、补钙误区要避免:

       1、很多人认为骨头汤能补钙,但实际上骨头汤中的钙含量仅为牛奶的1/20,与水中含钙量相同。除此之外,骨头汤中脂肪含量高,摄入过多,容易出现肥胖、高脂血症。

       2、不少人认为豆浆含钙量和牛奶类似,其实不然。虽然大豆含钙丰富,但一旦磨成豆浆后,含钙量仅为牛奶的1/10。

       3、很多老年朋友觉得钙片比一般药片大,比较难咽,于是将钙片掰开,或者磨成粉放入粥、汤等液体中一起服用。这种做法不可取,因为一旦磨成粉,钙片的吸收效率会大大降低,达不到补钙效果。

       来源:健康南京官微

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