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身体的一些小毛病说明缺乏哪些营养元素?
日期:2019年09月26日浏览:2023 次

        当身体出现一些小问题时,不仅仅是疾病发射出来的信号,有可能是身体缺乏某种营养元素,需要合理的补充并且做好营养上的均衡,缓解身体上的小毛病。

        身体的一些小毛病说明缺乏哪些营养元素?

        1、胃部有不适感缺乏维生素a

        胃部有明显的不适感说明缺乏维生素a,女性每天需要补充0.6毫克维生素a,男性需补充0.7毫克。维生素a能够在胃肠道和呼吸道形成保护膜,防止有害物质或者细菌侵入身体。当维生素a不足时不仅会影响眼睛,同时侵害了胃肠道和呼吸道。每天可以吃20克胡萝卜或者每周吃2~3次动物内脏。

        2、没有味觉缺乏锌

        男性每天需要摄入9毫克锌,女性至少要补充5毫克。当身体却把此营养元素时会降低免疫力,引起食欲不振、脱发、生长变得缓慢以及味觉功能发生退化。吃饭时感觉没有味道并且伤口愈合速度慢,说明身体缺乏锌,可以多吃羊肉牛肉牡蛎等富含锌丰富的食物。

        3、全身疼痛说明缺乏维生素d

        身体缺乏维生素d以及长时间宅在家里的人群会出现慢性疼痛。维生素d是无法自身合成的,有充足的维生素d能够维持牙齿的健全以及骨骼生长。每周至少吃两份油性的鱼类,比如沙丁鱼或者鲑鱼等,适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。

        4、脚踝浮肿说明缺乏钾

        钾元素能够调节身体中血液以及体液的平衡,同时也能够维持身体中水分以及渗透压的稳定和平衡。当身体缺乏钾会引起心律不齐以及神经传导功能异常。剧烈运动后水分和钾离子流失速度快会出现抽筋,久而久之会引起身体的浮肿,尤其是脚踝非常的明显。运动完成之后可以吃一根香蕉来补充钾元素,多吃绿叶蔬菜和水果。

        5、口角炎和嘴巴破说明缺乏维生素b2

        嘴巴发炎并且嘴部周围有裂缝时,说明体内缺乏维生素b2,不能更好的让受到损害的伤口得到修复。维生素b2也维持了头发及皮肤的正常生长及健康,但是不能自行储存,必须从食物里面来获取,每天坚持喝250毫升的牛奶,也可以多吃芝麻花生木耳香菇等。

        温馨提示

        均衡的为身体摄入营养,避免有挑食和偏食的坏习惯,做好荤素和粗细搭配才能够防止营养缺失。

        转自于:家庭医生

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