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研究称少用社交媒体可增加快乐,我们该如何戒掉手机瘾?
日期:2020年04月26日浏览:1346 次

       “玩手机一时爽、一直玩一直爽”是在网络上流行的一句玩笑话,手机的确会让我们获取到快乐,特别是微博、微信等社交媒体,开阔了我们的眼界,增加了我们的交流。但事实上,想要人生更健康更多快乐,却要从少用社交媒体做起,日前有德国研究人员经过试验后告诉我们,每天缩短社交媒体使用时间,可以预防手机成瘾等,提升幸福感,让生活变得更有乐趣、更加健康。

       社交媒体真的有危害吗?

       社交媒体是当下人们交流的重要方式之一,但完全依赖社交媒体必然会给我们的生活带来不良影响。有研究表明社交媒体使用和消极心理之间存在关系,特别是那些重度依赖的患者而言,会有更为消极的反应。

       有人发文,社交软件明明是为本身感到孤独的人需求陪伴,为什么会让人感到更加孤独呢?事实上,在每天使用社交媒体几个小时而忽视了面对面的交流后,人们反而会感到更加空虚和被孤立。当人们麻木的翻看着“某圈”、“某空间”时,他们会拿自己去与他人比较,这就会导致嫉妒、被排斥,还会因为怕错过什么“大事儿”导致“错失恐惧症”。更值得关注的是,对于那些自我认识形成期的青少年,他们该形成的真实的自我意识会被“讨好人格”所破坏,而用积攒下来的“好友”和“粉丝”的数量来衡量自己的价值。长此以往,他们会沉浸于“虚拟社交”中,而恐惧那些对身心有益的现实中的社交活动。

       当下我们社交媒体的载体主要就是手机,我们该如何戒掉手机瘾?

       心理暗示

       通过自己的强烈意念控制自己玩手机。首先要下定决心,所有方法适用的前提都是自己真心想要戒掉手机,内心告诉自己“只要我想,没有什么办不到”。其次在每次学习前心里默念“我不玩手机”,告诉自己现在是学习的时间,下意识去暗示自己抗拒手机。除此之外,手机壳可以换成励志名言,锁屏壁纸,手机桌面壁纸同样也适用,将内心的暗示外化,呈现在手机上,每次拿起手机便劝诫自己去学习。这个心理暗示起作用的关键是具备自制力。

       注意力转移

       给自己制定任务表,用其他事情转移玩手机的注意力。按照轻重缓急把最近的待办事项一件一件罗列,顺便附加最后期限,贴到显眼位置,甚至用比较好看的便签塞到透明手机壳里,或者手机日历表设置待办事项的闹钟,及时提醒自己。当拿起手机看到一堆待办事项时,你不得不放弃手机去一件一件完成这些任务。

       关闭“通知”和程序

       在下次“访问”之前就不要再去想它了。收到消息通知而不去查看那几乎是不可能做到的,所以干脆设置成关闭“通知”,省得被消息“馋着”自己。如果是在电脑上的话就关闭网页。如果你总被提示音打断的话,是很难专心去做该做的事儿的。

       来源于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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