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血糖居高不下?不怕,四个小技巧帮你远离高血糖!
日期:2020年06月19日浏览:565 次

        很多肾友都知道,目前糖尿病肾病已成为终末期肾衰的重要病因之一,因此,无论对于糖尿病肾病人群、慢性肾病人群乃至健康人群来说,血糖的控制都异常重要。但是有些肾友也会困惑:控制血糖也不容易啊,有时候我明明什么都没做,血糖就异常波动了,这可怎么办?下面小编就教大家几个远离高血糖的小技巧。

        待食物放置温凉后再食用

        某些天然食品,如马铃薯、香蕉、大米等食物中存在着抗性淀粉这种营养成分,且研究表明,食物冷却后,抗性淀粉含量增加。大家可能不太了解这种营养成分,研究表明,抗性淀粉可以增强胰岛素敏感性,降低血糖水平,改善代谢健康。因此,待食物放置温凉后再食用有助于降低餐后血糖并维持血糖稳定。

        减慢进食速度

        科学发现,缓慢进食容易产生饱腹感,防止因食物摄入过多而导致的血糖升高。且如果进食速度过快,葡萄糖会迅速进入血液循环,降低血糖的激素——胰岛素还未能即时分泌,因此会导致血糖很快上升。

        调整进食顺序

        大多数人都习惯了先主食后配菜的进食顺序,但研究表明,这种用餐顺序似乎并不适合高血糖患者。来自康奈尔大学和比萨大学的研究表明,先配菜后主食的用餐顺序可以降低餐后血糖,主要机制可能是因为蛋白质、脂肪和纤维丰富的食物消化时间更长,从而减慢了糖的上升速度。

        适当运动

        坚持运动一向是控制血糖的基础。运动,不仅是为了保持健康的体重,对于高血糖患者来说,运动是为了更好地消耗多余的能量和血糖。小编建议,大家可以在餐后30分钟进行适当的运动,避免血糖超标。

        转自于:肾泰网

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