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腰粗如水桶怎么办?5种运动帮你打造小蛮腰!
日期:2020年10月09日浏览:212 次

        现在的年轻人工作压力太大,每天待在办公室的时间很长。长时间的久坐,让腰部堆积的脂肪越来越多,大家给了它一个可爱的名字“游泳圈”。对于女性而言,谁都希望自己能拥有小蛮腰式的火辣身材。而腰部脂肪不仅影响身材,而且还特别难消除。如何有效地去除腰部多余的脂肪,就成了大家的追求目标。

        哪些运动可以打造小蛮腰?

        1、仰卧起坐

        想要打造迷人的小蛮腰,仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单,而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说,可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢,这样在起来的过程中也会相对简单些。

         2、转呼啦圈

        呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动,主要是通过胯部扭动带动腰的扭动,通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果,腰部扭动的幅度要尽量大一点,这样才会有更明显的效果。

         3、快走

        对于实在没有时间去健身房的人来说,快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多,当然,正确的走路姿势才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走,行走的时间尽量控制在20分钟以上,这样做效果会加倍。

         4、侧身抬腿

        侧身抬腿的运动对于消除腰部脂肪也有不错的效果,平时躺在床上看电视的时间就能做。侧身平躺,然后绷直腿部和脚尖,让身体成一条直线。然后利用臀部和腰部的力量带动腿部,进行抬腿训练。这个运动只要长期坚持做,一定会有让你意想不到的结果。

         5、空中骑车

        大家都知道骑自行车可以帮助减肥,那么我们利用平躺的时间,双腿模拟骑自行车的动作,对于我们腰部的减肥同样也有效果。平躺后将双腿抬高,然后学习骑车的运动,来回交替蹬,每次做20组,效果会很不错。

        瘦腰运动要注意什么?

        虽然说去除腰部脂肪比其他的部位要难一点,但只要方法得当,加上坚持,就一定能打造出完美的小蛮腰。适合于腰部减肥的运动也很多。但是由于腰部是人体比较重要的位置,因此在做练习的时候,强度不要突然拉大,而要循序渐进。另外,做运动时,不要过于贪凉,将腰部全部裸露在外,毕竟肠胃如果受凉,就得不偿失了。

        减肥不是一件简单的事,想要瘦腰就一定要做针对性的运动。同时也要管控好自己的饮食,不然再多的运动也是白费。对于上班族来说,长时间久坐后,要起来扭动扭动腰部,避免脂肪堆积过快。注意好这些小细节,再配合针对性运动,就能拥有小蛮腰啦。

        来源于:家庭医生在线

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