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久坐引起大肚腩,电脑一族如何做瘦身操
日期:2020年12月31日浏览:385 次

       针对上班没时间,下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,不耽误工作和娱乐,不用花费很多时间和精力,又可保持娇美的形体。

       电脑一族发胖原因

       1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开

       工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

        2、活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

       在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。

       电脑一族瘦身操

       1、拉伸前大腿

       拉伸前大腿的肌肉,有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上,左脚弯曲膝盖,并向外侧打开,上半身向右侧扭转,然后稍稍向后倾倒,双手放在身体右侧支撑身体的重量,同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟,右脚前大腿也做同样的动作。

        2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

       左脚向前伸直坐在地板上,弯曲右脚膝盖,右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上,左手抓住左脚脚尖,使左脚脚踝弯曲成90度角,同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟,右脚也做同样的动作。

        3、收紧腹部,缩小腰围

       尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

        4、侧腹肉消失

       手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

       双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

        5、抬腿收小腹

       双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。

       来源于:家庭医生在线

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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