肝脏,是人体最重要的代谢和解毒器官是维持生命活动的重要器官,无论是体内还是体外的毒物都由肝脏一并化解。肝好,一切都好,肝不好,未老先倒。
据统计,我国超2亿人被脂肪肝“缠上”。肝脏具有500多种生理功能,是人体巨大的“解毒工厂”。它由很多微小的肝细胞组成。当过多脂肪不能被肝脏代谢运输出去,沉积在肝细胞内和肝细胞间,就会形成脂肪肝。
正常肝:深红色、表面光滑、质地 柔软且有韧度。
脂肪肝:黄红色、表面饱满、质地糟脆。
正常情况下,脂肪细胞或脂肪样变的肝细胞仅占全部肝细胞的3%~5%,根据脂肪细胞的占比可以划分脂肪肝的轻重程度:
超过5%,为轻度脂肪肝;
超过10%,为中度脂肪肝;
超过25%,为重度脂肪肝。
近年来,脂肪肝已取代慢性病毒性肝病,成为中国第一大肝脏疾病,发病率呈逐年上升趋势。脂肪肝不仅仅是肝脏的问题,还与多种疾病密切相关,其危害不亚于任何其他肝脏疾病。
脂肪肝的主要危害有:
一、可导致肝硬化、肝癌
长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死,形成肝纤维化、肝硬化,进而容易导致继发性肝癌。
二、可诱发动脉硬化、高血压
脂肪肝患者血液中甘油三酯高,常伴有高血脂血症,血液粘稠度增加,促进动脉粥样硬化的形成,进而易导致高血压、冠心病。
三、可诱发或加重糖尿病
脂肪肝患者脂代谢失调,会引发和加重糖代谢失调。糖尿病患者中合并脂肪肝的约占50%,可见脂肪肝与糖尿病是一对“难兄难弟”。
四、可降低人体免疫与解毒功能
脂肪肝患者肝细胞脂肪变性或坏死,且常伴有脾脏肿大,肝脾功能异常可抑制细胞免疫的功能,降低解毒功能和抵抗能力,易导致内外毒素潴留和感染的发生。
俗话说,养肝就是养命。科学养好肝谨记这两个处方!即使得了脂肪肝也别怕,一些脂肪肝只要控制得好,是可以逆转的!甚至一些轻度的脂肪肝,通过以下处方调理,就可以逆转!
一、养肝饮食处方
1. 控制总热量,每餐七分饱。
2. 调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品。
3. 三餐分配应“朝四暮三”,即按“早4、午3、晚3”的比例分配三餐,做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”。
4. 多饮茶水,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒。
5. 睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用,不要把乳品当饮料。
6. 水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,且每次只吃一种,尽量选体积中等、甜度不是太高的,比如梨、苹果等。
二、养肝运动处方
适当加强锻炼能促进肝功能尽快恢复
1. 最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。
2. 运动最好安排在下午或晚饭半小时以后。
3. 每次运动持续30~45分钟以上,每周坚持3~5次。
4. 要养成“好动”的习惯,比如上下班提前一站下车,休息日可以去户外活动。
5. 养成“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”的习惯。
非酒精性脂肪性肝病是可防治性疾病,除了通过饮食、运动干预还可以进行药物治疗。大部分单纯性脂肪肝可得到缓解;脂肪肝的缓解可降低代谢综合征患病率和2型糖尿病发生率,延缓心脑血管并发症。酒肉穿肠过损伤肝中留熬夜一时爽“肝悲”悔断肠,请保护你的肝哦~
来源于:南京市第一医院官微