立·冬

      中国传统二十四节气

      立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

      立冬，意味着秋季少雨干燥的气候逐渐褪去，万物活动趋向休止，进入休养、收藏的状态。立冬是进补的最佳时节，此时适合养精蓄锐。

      立冬养生：起居篇

      立冬后，要遵循“无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”的古训，建议晚上11点前入睡，等太阳升起，阳气生发时再起床，保证充足的睡眠，若晚间睡眠不足，可通过午睡来补眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。此外，冬季要注意及时润肤，防止皮肤干燥、脱屑、皲裂。

      立冬养生：饮食篇

      冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如：芹菜、橘子、生菜、莴苣等。

      《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”意指饮食上多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黄豆等，可益气补虚、抗寒。

      立冬养生：情志篇

      中医讲究入冬后，情志要保持安宁、恬淡虚无、含而不露，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，人们容易触景生情、郁郁寡欢。

      遇到不顺心的事，要学会调节情绪，采用适当的方式疏泄出来，如唱歌、画画、跳舞等。

      立冬养生：运动篇

      立冬过后，天气逐渐转冷，很多人喜欢宅在家中，拒绝外出，更别提体育锻炼了。但立冬后气温下降，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期，应该进行适当的体育锻炼，这样不仅可以使人体气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，还能增强自身免疫力，抵御寒邪的入侵。

      来源：健康南京官微