对于日常锻炼，总有些人觉得没有找到合适自己的项目，尤其对于不常锻炼的人来说，这更成了难题！

       其实，对于经常不锻炼的人来说，选择适宜的身体活动形式要遵循以下原则：

       1、最容易进行的

       2、最可能安全的
       3、 最容易坚持的
       4、符合运动指南要求的
       那么，小编就给大家推荐一款满足这么多要求的运动——健步走！
       健步走，是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。由于它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，所以比起长跑更适合普通人，被誉为人们参加有氧健身的“第一”运动。
       健步走原本是滑雪运动员的训练方式，现在已经成为一种大众广泛参与的运动。使用健步走手杖时一般称为“北欧式健步走”，不使用健步走杖则称为普通健步走。
       健步走的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异,可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上），具体以什么样的速度来锻炼可以根据自己的身体状态来选择，一般以有一点点喘，但还能清晰讲话的速度最为适合。
       健步走不受年龄、时间和场地的限制，方法易于掌握，不易发生运动伤害；不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。人们在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
       一种简单高效的有氧运动
       健步走是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方式。健步走时会用到全身90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步也只用到70%。 
       比跑步更安全
       跑步也是一项普及性很高的运动，但是跑步对膝、踝关节伤害较大，尤其是肥胖者和老年人。相对而言，健步走运动强度更温和，并且不受年龄、性别、体力等方面的限制，老年人、肥胖人群、慢性病患者等都可参与其中。
       比散步更有效
       健步走对走姿、步频、步幅、持续时间均有一定的要求。相关研究证明，健步走30分钟，大约能够完成4000步，锻炼效果要比散步2个小时走一万步要好得多。 
       听起来是不是觉得很心动？心动不如行动！快来看看该怎么科学健步走吧！健步走三部曲送上！
       1、拉伸运动
       运动前热身15-20分钟有助于提高肌肉韧带的柔韧性，提高关节的灵活性，从而防止运动损伤和延缓运动疲劳。
       2、正确的健步走姿势
       3、健步走后的整理活动
       中等强度的健步走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟或者做5～10分钟的拉伸锻炼，以帮助机体尽快恢复。
       虽然健步走看似简单，却也大有讲究哦。有效的健步走一要坚持，二是每次保持30分钟以上的活动量，三是要保持正确的姿势与姿态，不然容易发生腰痛等不良情况。
       要有正确的健步走姿势首先要进行体质监测，对身体柔韧性、旋转能力进行评估，纠正身体本身存在的损伤和不良姿态，才能展现正确的健步走姿态。
       最后，小编给你送上夏季健步走注意事项：
       夏日锻炼以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的，健步走正是比较适合的项目，尤其是高血压、糖尿病等慢性病患者。
       1、黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间
气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。早晨是心脏病发作的高峰期，容易发生心血管疾病危险，同时也需避开9-17点的高温时段。
       2、及时补充水分,遵循“少量多次”的原则
       3、注意防晒
       4、忌洗冷水澡：冷水澡不仅不利于体热的散发，而且易导致感冒。

       来源于：江苏疾控