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午睡不超过1小时减缓大脑早衰?午睡原来也有这么多好处!
日期:2021年06月29日浏览:4712 次

       午睡的习惯,许多人都有。但是有的人午睡完精神抖擞,感觉像充完电;有的人午睡过后却觉得精神混沌,比没睡之前还要困。近日,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡的时间不超过1小时是比较好的,这样可以有效地减缓大脑早衰的情况。此研究的分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

       午睡有什么好处?

       开头已经讲过,如果长期维持午睡且不超过1小时的习惯,可以减缓大脑早衰。除此之外,午睡对于人的身体还有下面的好处:

       1、对心脏有出处

       根据国外的研究,一个人如果每天能保持午睡的习惯,那么他比不午睡的人的心血管疾病的发病概率会降低30%左右。这是因为在午睡的过程中,人体的新陈代谢速率会得到减慢,这个时候人体的呼吸、心率、体温会得到不同程度的降低,这个时候,心脏的消耗和动脉压力减小,可以得到一定的休息。

        2、预防降血压

       中午短暂的小憩可以帮助调节情绪,调整状态,让起伏的状态得到平缓。长期的压力过大、精神紧张是造成高血压的因素之一,午睡可以降低由于压力大导致的高血压的发病几率。

        3、预防抑郁症

       根据心理学的研究发现,保持午睡的习惯可以缓解压力、减低抑郁的情绪,让人们“绷紧”的情绪得到放松,心理状态也能够变得更好。

       为什么不建议午睡时间过长?

       所以其实午睡的习惯还是好的,只是想要获取更好的状态,就要掌握好午睡的时间。我们认为在吃完午饭后的13点左右这个时间段进行午睡是最好的。同时,不建议午睡过长,每次午睡时长在20-45分钟之间已经足够理想。如果午睡时间过长,会使人产生睡眠惰性,醒来感到昏昏沉沉、浑身无力,大脑会处于无法充分调动思维的状态。另一方面,午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。

       午睡的好处这么多,平时不怎么午睡的小伙伴,如果中午有时间的话,其实还是可以尝试一下培养午睡的习惯哦,相信也会逃不过“真香”定律!最后,不少在办公室工作的小伙伴午睡的时候也是在办公室的,这里提醒一下这些小伙伴们注意一下午睡的姿势,如果有条件的话尽量躺着休息,如果要趴着也注意用个小枕头垫着,不要用手撑着,否则可能会对手部的肌肉、血管神经造成压迫。

       来源于:家庭医生

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