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夏天太热不想锻炼?肾友不妨试试这类运动!
日期:2021年07月13日浏览:4759 次

       这温度一高,人就容易提不起劲儿,更别说一出门就一身汗,真真是让人越发不想动弹。这不,不少有锻炼习惯的肾友到了夏天也开始“犯懒”了,平时一周运动三次,如今减到了两次甚至一次,都怪一个字——“热”。别担心,小编这就来给大家介绍一类清凉又解暑的运动,包您试了“透心凉、心飞扬”,是的,这类运动就是游泳。

       游泳,和散步、慢跑、骑自行车等一样,都属于有氧运动,即人体在氧分充足供应的情况下进行的体育锻炼。

       为啥推荐游泳?

       游泳除了会给人带来清凉舒爽的体验,对肾友们的健康也存在着诸多益处。

       首先,游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环,此外,游泳时水的压力和阻力也能帮助改善血压,提高血管弹性。

       游泳还能促使人呼吸肌发达,帮助提高肺活量,提高呼吸系统的机能。

       游泳是一项全身参与的运动,可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群,能帮助提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性,还能改善人体柔韧性。

       游泳有助于增强抵抗力,在水中浸泡散热较快,为了保持冷热平衡,人体新陈代谢会加快,对外界的适应能力得到增加,就不容易伤风感冒。

       游泳还能帮助控制体重,水中阻力大且散热速度快,因此消耗热量多,长期游泳有利于减少脂肪、塑造健康身形。

       那么是不是所有肾友都适合游泳这项运动呢?

       通常对于肾功能不稳定、有严重水肿、高血压、大量蛋白尿或少尿等症状的肾友,建议暂时卧床休息,避免运动,以免病情加重。

       而对于肾功能稳定、无明显水肿、血压平稳、无大量蛋白尿等表现的肾友,就可以试试通过游泳来强身健体啦。

       肾友们游泳时要注意什么?

       游泳前一定要做好热身运动,通过伸展、拉伸等动作把身体各关节、肌肉活动开,促进全身的血液循环,下水后就不容易抽筋。

       要注意天气和水温。气温或水温太凉时,最好避免游泳,以免引起感冒,导致肾病复发,加重肾损害。

       夏天游泳的人比较多,可能存在水质欠佳的问题,容易引起交叉感染。大家应尽量选择正规的消毒措施到位的游泳馆,不去野外的江河、湖泊、山塘等地方游泳。游泳前后都要淋浴、清洁身体,以减少感染的机率。身上有伤口时应暂时避免游泳。

       怎么样,夏日炎炎,咱约个时间,一起游起来吧?

       来源于:肾泰网

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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