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你的睡眠质量达标了吗?快点自测一下!
日期:2021年07月18日浏览:10226 次

       人一生中1/3的时间在睡眠中度过,但有很多年轻人白天睡不醒,晚上却睡不着觉,对他们而言,睡眠简直是种折磨,易出现多种症状如情绪不稳定、头痛头晕、食欲降低和体力下降,加快身心衰老速度,易引起老年痴呆症,那如何检测自己的睡眠质量是否达标呢。

       你的睡眠质量达标了吗?

       1、可在半小时内入睡

       到了睡觉时间,躺在床上30分钟内仍然翻来覆去睡不着觉,说明生理和心理上还没有做好准备,尤其是睡觉前思考太多问题或剧烈运动会影响睡眠。若反复出现30分钟内不能入睡,需警惕失眠。

       2、每天晚上会醒来5分钟以上

       晚上醒来好几次,不过2~3分钟就能睡着,尤其是65岁以上的人,晚上醒来2~3次是正常现象。若每天晚上醒来5分钟以上且不易入睡,说明睡眠不合格,需考虑头痛和不适。

       3、夜间醒来后20分钟内能重新入睡

       晚上醒来后10~15分钟,身体处于放松状态,更易重新入睡。但过了时间点,身体会出现一系列反应,让人们更加清醒,若经常不能快速入睡需重视。

       4、在床上85%的时间睡觉

       只要以上三个达标,就说明睡眠质量不错。若在床上玩手机的时间超过睡眠时间,提示睡眠差。

       如何才能拥有深度睡眠?

       1、23点之前入睡

       23点到凌晨3点是进入深睡眠的黄金时间,只要超过23点,不管多长时间都不能补回来。浅睡眠的主要症状是不停的做梦、只要有动静就会醒来且反复翻身。可额外补充营养元素,能有效调理深度睡眠。另外13:00~15:00是最佳的休息时间,睡30分钟或90分钟都可以,短暂午休能增强大脑记忆处理能力。

       2、睡觉前不能让大脑太兴奋

       大部分失眠跟心理因素有关,情绪需做好调整,增加人际交往,培养情商,避免过于焦虑和抑郁。睡觉前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,其中含有色氨酸,能促进睡眠。蜂蜜能维持夜间血糖平衡,防止早醒。

       3、调整好睡眠环境

       保持卧室通风,维持适宜的温度和湿度,温度在20~23℃,湿度在60%~65%。床单被褥需经常更换,选择合适大小和高度的枕头。

       4、调整好饮食

       不管是空腹还是饱腹状态都会影响睡眠,睡觉前三个小时内不能吃任何食物。若感觉很饥饿,不妨喝杯牛奶或小米粥,也可以尝试做瑜伽或深呼吸,不能醒来玩手机,以免增加脑力负担,反而更难以入睡。

       温馨提示

       睡觉前用热水泡泡脚,能使得下肢末梢血管得到充足血液滋养,流向大脑的血液多,有效缓解疲劳感。提供温馨且舒适的睡眠环境,睡觉前一个小时关闭电子产品,把窗帘拉上,关掉所有的灯光。为能提高睡眠质量,必须保证卧室安静,装饰越简单越好,睡觉前可以放舒缓的音乐,也可以放置香草,因为舒适的环境利于人们快速进入深睡眠状态。

       来源于:家庭医生

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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