您当前的位置是: 网站首页 > 营养养生 > 养生知识
天气炎热也不能停下健身的脚步 健身减肥要牢记这4点!
日期:2021年07月20日浏览:11927 次

       天气越来越热了,很多人就是因为炎热的天气而让运动计划止步不前的,一活动就是一身汗,这种感觉太难受了。减肥计划停止,不仅没办法拥有好的身材,还会出现很多健康问题。减肥不应该因为外界环境发生改变而停止,不能因此停下健身的脚步。

       夏天健身减肥要注意哪些事项?

       1、尽量选择在室内健身

       夏天天气非常炎热,如果一直在太阳底下暴晒,一直进行户外运动,是很容易中暑的。尽量选择在健身房里健身,有不同的器械可供大家选择,身体的各个部位都能锻炼到,而且环境比较凉爽,运动时不会太受罪。

       2、有氧运动和无氧运动都要进行

       有些人是狂热的健身爱好者,他们沉迷于撸铁,不喜欢做有氧。有些人则是跑步机的重视爱好者,每天只是跑步,其他的什么也不做。其实这两类人群的做法都不太科学,不管是为了减肥还是为了让身体更健康,有氧运动和无氧运动相结合都是最好的选择。先做5分钟的热身运动,再做半个小时到40分钟的力量训练,最后再进行半个小时的有氧运动,减脂塑身都不耽误。

       3、注意多补水

       夏天天气比较炎热,新陈代谢比较快,人们出汗出的比较多,体内水分的消耗是比较大的。如果不喜欢喝水,只是运动,就会产生头晕、恶心等不适的症状,这是身体缺水的信号。在运动之前需要喝一杯水,运动过程中也可以偶尔喝上几口水,运动后再好好的补水,这是最正确的补水方法。每天至少补充1500毫升到2000毫升的水,最好能够喝到2000毫升。

       4、补充蛋白质和维生素

       在健身期间一定要补充充足的蛋白质,不管是增加肌肉含量还是消耗脂肪,都离不开这种物质的参与。没必要补充蛋白质补剂,多吃一些富含蛋白质的食物就可以了,像是鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾等,都是特别好的选择。除此以外还应该补充维生素和矿物质,因为这些物质会随着汗液的排出而流失,新鲜的蔬菜和水果不能舍弃,要多吃。

       健身给人们带来的好处是非常多的,它不仅能够让人的身材更加的好,还能让人拥有不错的身体状态,会让人更健康。但是在夏天健身的时候,要注意以上这4个方面,这样才能让健身的效果得以凸显,让健身更加安全,让减肥效果更明显。

       来源于:家庭医生

主管:南京市卫生健康委员会 主办:南京市卫生信息中心 

版权所有:南京市卫生信息中心 Copyright ©2009-2017 All Rights Reserved

地址:南京市紫竹林3号(210003) 电话:(025)12320 邮箱:nj12320@yeah.net

感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

建议使用1440×900分辨率,32位色,Netscape6.0、IE7.0 以上版本浏览器观看