一年12个月,养生重点各不相同。抓住每月养生重点,防病强身,健康度过整年!
1月
养肾防寒:中医认为“动则生阳”,体内阳气充足,能驱赶寒邪,此时应该早睡早起,进行一些舒缓的运动,有利于身体阳气的生发。
饮食良方:宜多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等,以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
养生秘诀:可以揉地筋进行养生。把脚趾翘起,脚底会出现一条绷紧的筋,经常按摩可以补肾养肝。可在睡前热水泡脚后,用拇指按揉5分钟,也可以用手掌手指(四指并拢)拍打,或者用梳子背等物推,称为推地筋。
2月
养阳春捂:冬去春来,气候由寒转暖,冷热变化较大,要尽可能迟的脱去冬装,捂住阳气,保证春季阳气发生。
饮食良方:春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,忌辛辣之物。
养生秘诀:可按摩太冲穴养生。双手拇指,车轮流向足趾方向推太冲,每次200次,直到太冲疼痛感消失。每日一次,隔日一次。
3月
春宜养肝:春季应肝,如养生不当,可能伤肝。
饮食良方:中医认为脾胃是后天之本肝气旺可伤脾,所以春季要省酸增甘以养脾。多食甜:如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸:如西红柿、柠檬、橘子等。
养生秘诀:人们应多进行如散步、快走、慢跑、骑自行车、舞蹈、放风筝等运动,也可练嘘字功、梳头功、升发阳气操、舒筋活血操等,以顺应春阳的生发。
4月
补肾调阴阳:从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。
饮食良方:日常可多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
养生秘诀:可按摩内关穴,养心调神。
5月
保心消暑:夏季心阳最为旺盛,因此夏季要更加注意保养心脏。
饮食良方:应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒以保持气血通畅。
养生秘诀:可按摩曲池穴养生。每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴,每次1-3分钟。
6月
清热祛湿:要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。
饮食良方:调养应以清补为原则,宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆等。
养生秘诀:可按摩承山穴祛湿,刺激振奋膀胱经的阳气,祛除人体湿气。
7月
保护阳气:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。
饮食良方:以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。
养生秘诀:按摩迎香穴,清热散风、宣通鼻窍。顺时针方向按摩36圈,每天3次。
8月
生津防暑:八月温燥,在这一时间段要特别注意生津防暑。
饮食良方:应多食酸,少食辛。如西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。
养生秘诀:按摩百会穴。按摩前全身放松,闭目仰卧在床上,用右手拇指外侧或者掌心,顺时针方向按揉百会穴3-5分钟,每晚睡前一次,有助于改善睡眠。
9月
养肺防燥:精神调养在秋天非常重要,秋天有万木凋谢之感,人们容易产生'悲秋”,要要培养乐观情绪,九月养生防秋燥也非常关键。
饮食良方:宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
养生秘诀:按摩三阴交。左右两穴交替按摩,每次3-5分钟,每天2-3次。
10月
进补养精:中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,此时应以保养阴精为主。
饮食良方:以滋阴润燥为宜。要多饮水,适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
11月
养精蓄锐:应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖。
饮食良方:遵循“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、豆浆、牛奶、青菜、木耳等。
养生秘诀:按摩风池穴改善脑部供血。用双手拇指螺纹面抵住双侧风池穴进行按摩,每次3-5分钟,每天2-3次。
12月
固肾藏精:重点是保暖固肾,若违逆了冬藏之气,一旦受寒,便会伤肾,影响阴精的潜藏,从而干扰来年春气的正常生发,导致外感热病。
饮食良方:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
养生秘诀:中医认为,肾在冬季主封藏,同时肾开窍于耳。提拉耳垂,按摩耳朵有助于提升补充肾气。可每次从上到下按揉耳朵3-5分钟,每天2-3次。
来源:健康江苏官微