一、晒太阳的好处
1、促进钙吸收
万万没想到晒太阳还有好处可以收获,许多人上了年纪钙质流失,在缺钙影响下骨骼密度下降,可能会骨头变得脆弱,长期下去有发展成骨质疏松症的可能。
而适当晒太阳能加速身体对钙质的吸收,如果只是单纯饮食调节,效果还没有那么好,而配合晒太阳可以让身体合成维生素D,这种物质可以帮助吸收钙元素,从而有效补钙。
2、补充阳气
中医讲究身体阴阳平衡,要有充足的阳气才能维持良好状态,如果阳气被过度消耗,会抵抗力下降、精神状态变差、手脚冰冷,有的人内部器官功能降低,也是因为长时间阳气缺乏。
而通过正确晒太阳可以补充阳气,在晒太阳方法恰当的帮助下晒完身体暖暖的,这个过程提供了阳气,又促进了血液循环。
3、调节情绪
晒太阳能帮助调节情绪,长时间呆在家里面闭门不出,人会变得抑郁,而多去户外活动开阔视野,放松心情,在这过程中还配合晒太阳,身体活动。
在正确调节帮助下人会变得乐观,开朗,情绪稳定下来,没有经常出现负面情绪带来刺激,有利于内分泌调节,抵抗力增强,有时接触到暖暖的阳光人会感觉舒服许多。
二、一天中的“日照方”
1、促6~10点晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,比较温和,手脚冰凉的人,可以晒晒脚踝。
方法:起床后,天气好的时候,在温暖之处,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,同时可配合按摩小腿的足三里穴。
2、补10~16点晒头顶
春天紫外线较强,特别是12~16点,长时间晒会对皮肤造成伤害,但是头顶就不一样了。
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,适合在中午晒。
方法:天气温暖时,可以在午饭后到室外散步,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴。
3、16~17点晒后背
虽然太阳要落山了,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间。
人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血。
方法:将后背朝向阳光,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。
三、晒太阳别太久
成年人:每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童:由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人:合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),如室外温度较低,可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后,可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等,有助保护皮肤。
生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。
光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。
来源于:约见名医公众号