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腿粗怎么办?这4个简单的动作能帮你瘦腿!
日期:2021年06月02日浏览:1028 次

       有的人腿偏粗,但上身很瘦,这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求,为了能够达到这种完美,许多女性都在通过各种方法瘦腿。其实想要瘦腿也并不是想象中的那么难,不妨在平时的生活当中,多做一些有助于瘦腿的动作。

       有哪些瘦腿的动作?

       1、后抬腿

       双腿跪在床上,然后用双手撑住自己的身体,之后缓缓的抬起一条腿,腿和床面保持90度的距离为宜,把腿举平之后,保持10秒钟左右的时间,再换成另外一条腿,连续做三次就可以了,在做这个动作的时候有一点非常重要,那就是在抬起其中一条腿的时候,另外一只脚的脚背要紧贴在床上。之所以后抬腿这个动作能够起到瘦腿的作用,是因为在抬腿的时候能够刺激到腿后侧。

        2、空中登自行车

       平躺在床上,然后把两条腿抬起,并且蜷起来。基础动作做好之后,刚才开始做蹬自行车的动作,在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后,以剪刀腿的方式让腿得到放松,一般剪刀腿做20秒就可以了。

        3、对腿部进行按摩

       腿部是一个非常容易长肌肉的部位,而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生,最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩,这样不但可以缓解水肿的情况,还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉,然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来,是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。

        4、抬腿

       平躺在床上,然后双腿并拢之后,把腿抬到90度,这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度,同样保持6秒钟的时间,最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意,那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力,这样大腿才能够得到更好的锻炼,并且因此达到瘦腿的效果。

       这几种方法无论是在宿舍还是在家里,都可以轻松完成,除了这些动作之外,站直并且靠在墙上,也可以起到瘦腿的效果,这个动作操作起来比较简单,而且保持这时间也不需要太长,一次保持7分钟左右就可以了。

       来源于:家庭医生

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